3 halvim meetod ületamiseks unetus

Ära kuula nõu oma lähedastele. Enamikul juhtudel nad mitte ainult ei aita, vaid, vastupidi, teravdada unehäired.

psühholoogid on õppinudVoodi Partner Majutus unetus ravi-paarideleKuidas inimesed aitavad nende partnerid tegeleda unetus. Selgus, et kõige (kuigi heas usus), nad annavad halba nõu.

1. Mine varem magama või hiljem

Tegelikult unetus on oluline jääda tavaline režiim. Kui te lähete alguses, lihtsalt läheb Toss ja omakorda voodis ja mõelda, miks ei saa magada. Ja kui sa pikali ja saada hiljem - lihtsalt eksi tsükli une ja ärkveloleku.

2. Watch TV või lugeda voodis

Parem kasutada voodi ainult magada (ja võib-olla võtta veel üks meeldiv kogemus). Sinu aju vajab selgelt mõista seda ühing. Muu tegevus voodi ei aita teil magama.

Lisaks TV ja muude seadmete ekraanid aktiveerida aju. Mis nõu on kahekordselt kahtlane.

3. Tass kohvi, võtta nap või lühendada igapäevane tegutsemine

Ei, ei, ei. Nap päeva jooksul on ohtlik, sest saate uuesti alandada ajakava. Jõudeelu ainult süvendab unetust. Ja mõju kofeiini une rääkinud asjatult.

Sa ei saa magada? See on parem neid artikleid lugeda Layfhakera, seal tõesti kasulikke näpunäiteid:

• Mis siis, kui ärkasin öösel ja ei saa magada →
• Põhjuste unehäirete ja kuidas toime tulla →
• See laul suigutavad sa vaid 8 minutit →