3 treeningu algajatele krossfiterov

Artjom Mihailin tema külaline artikkel räägib, mida CrossFit ja toob näiteid koolituse kõikidel tasemetel neile, kes soovivad testida ennast ja proovida midagi uut.

Artjom Mihailin

Finantsist, pankur. Peamised huvipakkuvad valdkonnad: tervislikud eluviisid, sport (enamasti praktiline koolitus), äri, toitumise, psühholoogia.

Praegu fitness tööstus on järjest alla neelama uusi trende. Inimesed tahavad õppida ja proovida midagi uut oma koolituse tuua nende mitmekesisust. Võibolla see on põhjus, miks populaarsus CrossFit kasvab aasta-aastalt.

Ma tahan anda näiteid, kus saab kõige tõhusamalt ja ohutult alustada koolitust CrossFit.

Mis on CrossFit

CrossFit - süsteemi füüsilise ettevalmistuse loodud Greg Glassman, brändi (firma CrossFit) ja võistlusspordis. Tegelikult CrossFit treening on ümmargune koolitus (harjutusi tehakse pidevalt kordusi) ja toimib harjutusi plokid on piisav aeg.

CrossFit eesmärk on arendada inimese tugevust, vastupidavust ja agility. kolm peamist harjutusi kasutatakse arendada neid omadusi:

• Gymnastic (kasutegur ribal);
• metaboolse (harjutusi köis);
• võimsus (kükitama).

CrossFit treening maksimeerida funktsionaalsust ja on suunatud arengu komplekti lihasgruppe korraga. Eripäraks on koolituse kättesaadavust päeval (WOD - Workout Päeva). Nad tutvustasid ümberehitamise päevas harjutusi Teatud tingimustel, mis üritavad täita palju inimesi kaasatud CrossFit kogu maailmas.

Keegi tuleb CrossFit teha erinevaid üsna tüütu ja igav koolituse käigus. Keegi meelitada väljakutsetele isik seda spordiala. Keegi läheb vaim konkurentsi ja meeskonnatöö. Kõik see CrossFit on.

Treeningud on märgatavalt erinevad, millele inimesed on harjunud jõusaalis. Koolitus protsess ise on pidevalt toidab inimese uusi väljakutseid. Lisaks CrossFit sageli ühendab erinevaid inimesi, kellel soov olla terve ja tugev, sest see tähendab, et on olemas püsiv koostöö.

Algusest peale, et CrossFit - üsna keeruline sport, kus palju tehnilisi ja füüsilisi raskusi. Nii et ma kutsun teid üles leida keegi, kellel on kogemusi ja teadmisi selles valdkonnas ja mitte alustada õpinguid, kui teil on halb füüsiline kuju.

Kui te otsustate proovida CrossFit, ma pakuvad mitmeid võimalusi koolituse.

lihtsal tasemel

Alusta kehakaalu treeningu (kalisteniki).

Näite võin anda üsna levinud CrossFit treeningut.

1. Sõudmine katkematult nagu soojenduseks - 5 minutit.

2. Hea soojenduseks. Ajal väärib tähelepanu pöörata kõigi suuremate liigeste.

3. Pullups (saadaval madalatel risttala) - 5 korda.

4. Push-ups (võib olla pink) - 10 korda.

5. Kükid - 15 korda.

Teil on vaja teha kõige ring 20 minutit.

6. Siis sõita 1,5 km (tuleb teostada nii kiiresti kui võimalik).

7. koolituse otsad venitus.

In treening kehamassi sul võimalik kuulata oma keha ja keskenduda tehnoloogia. Ärge püüdke lihtsalt death arvestust. Selle koolituse ainult tundub lihtne. Tegelikult, sa pead tegema 60 pull-ups, 120 push-ups ja 180 sit-ups.

keskmine tase

Täiendusõpe võib raskendada ja järk-järgult lisada uusi elemente. Andkem näide treening on raskem, kuid sarnaseid elemente.

1. Sõudmine katkematult nagu soojenduseks - 5 minutit.

2. Hea soojenduseks.

3. jalad ups oma rindkere vise - 10 korda.

4. Hüpped köie maksimaalse määra - 50 korda.

5. Dips koos pause allosas (rindade vajadust jääda põranda lähedal 2 sekundit) - 8 korda.

6. Jällegi hüpped köie - 50 korda.

7. Kükid koos hantel ühe käega (hantel tuleks toimuvad õla kõrgus paindvarvaga. Kui ärkama - nihutad hantel teises käes) - 10 korda.

Sa pead täitma need viis ringid.

8. Sprint 400 meetri (töötab kiires tempos).

9. Koolitus peaks lõppema kerge venitus.

raske tase

Sest algaja nagu kasutamise ei tööta, sest nad vajavad hea füüsilise vormi.

1. Sõudmine katkematult nagu soojenduseks - 5 minutit.

2. Hea soojenduseks.

3. Ups sirged jalad baari - 8 korda.

4. Hüpped köie maksimaalse määra - 50 korda.

5. Double hüpped köie - 10 korda.

6. Explosive push-ups (marginaal käed põrandale tõusu ajal) - 10 korda.

7. Sprint 100 meetrit.

8. Kükid tema rinnal - 5 korda.

Sa pead täitma need viis ringid.

9. Kükid - 100 korda.

10. Koolitus lõpeb kerge venitus.

Nagu näete, siin esindatud üsna tavaline CrossFit skeemi koolitus: soojenduseks, treening päev kasutamise kohta aeroobset, veokonks (venitades).

Pärast andmete läbivaatamise skeemi, saate aru saada, kuidas luua oma treeningut ja järk-järgult suurendada koormust.

Andmed on näidatud näitena treening. Ma loodan, et kui te neid järgima, siis muutub seda teha selge arusaam protsessi. Ärge unustage, et hoida silma peal impulsi (hoida tasemel ei ületa 80% maksimaalsest), pauside taaskasutamise vahel ringi ja jook vesi. Ärge püüdke osta kirjed, saab täis vigastused.

Lisateavet harjutusi võib leida uurides õppepäev ametlikul kodulehel CrossFit. Aga ma sulle väljakutse leida pädev ekspert treener litsentsi selles valdkonnas ja spetsialiseeritud tuba, kui olete otsustanud proovida oma kätt CrossFit.

Ole kannatlik, lõpuks tulemused on nähtavad. Koos nendega, ja kõik saab kasvav huvi uue koolituse ja väljakutseid.