4 harjutusi venitades, mis kestab umbes 10 minutit

Vähesed inimesed tõeliselt armastab venitamine, sest tunne treeningu ajal ei ole meeldiv. Aga pärast elastne kõõlused ja lihased vaja kannatada! Siin on neli harjutusi, mis võtab veidi aega, kuid regulaarne kordamine toob palju kasu.

lugu

Meet see Michael lihavõtted (Michael lihavõtted). Ta, nagu enamik poisid vihkan venitades. "Miks raisata aega on? Parem teen rohkem komplekti jõusaalis! "- arvas Michael.

Kuidas ta kahetses need mõtted, kui ühel päeval otsustas ühendada Sörkjooksurada jalalihaseid jõusaal! Tulemus - vigastatud hip ja sunnitud pausi klassiruumis.

Pärast seda intsidenti, lihavõtted ühendust füsioterapeut ja ekspert ulatub New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Ta ütles, et iga inimene on oma piirangud liikuvust. Istume liiga palju ja ei saa kiidelda erinevaid liikumisi et keha sooritab päeva jooksul.

Näiteks enamik inimesi on nii, et nende reied on veidi nihutatud paremale. Selline tasakaalustamatus põhjustab asjaolu, et parema puusa on pidev pinge.

Retsept Dag - iga päev, et saada 10 minutit venitades.

Dr Michael Kechidzhan soovitada mõned harjutused nendele kehaosadele, mis kannatavad kõige päeva jooksul. Nende rakendamine ei võta rohkem kui 10 minutit.

Michael tundis kergendust esimesel päeval, nii et ma otsustanud mitte taanduda ja näha seda, muutes venitamine meeldiv ja kasulik harjumus. In päeva puhata, ta Ta sirutas kontoris lõuna ajal või kodus teleri vaatamise ajal. Jõusaalis, venitamine oli tema soojenduseks. Mul oli ignoreerida kõõrdi pilgud sõbrad naljatades nimetatakse arsti Kechidzhana prääks. Ja see oli seda väärt!

Pärast kuu päevas 10-minutilise venitus valu on muutunud ainult ebameeldiv mälu. Michael võiks täita peaaegu iga liikumine ja väänata oma keha sellisel ametikohal, mis varem isegi ei julge unistada.

Teenitud valu ja seejärel lasti paindlikkust saada parimaid tulemusi koolituse ja pumbata uus lihasesse. Sportliku edu Michael pärast kuu venitamine - parim reklaam Selle meetodi: arv pull-ups kahekordistus push-ups märgiga 15 hüppas kaubamärgi 50 ja töökiirus kasvas - Michael võimelised sõitma 400 m 2 km vähem kui üheksa minutit.

Kas soovite, et saavutada sama edu? Siis igapäevaselt harjutusi allpool soovitatud. Tee neile oma soojenduseks enne peamisi jõusaalis trenni või perspektiivis pauside ajal tööl. Ja ärge muretsege, see kompleks on mõeldud mitte võimlejad ja joogid - kasutada võib täita ka kõige "puidust" mees.

harjutused

Deep squats kaalu

Pick up kahest kergest hantlid ja trümmi massaaži roller jalgade vahele lähemale põlvi. Suruge oma põlvi edasi, ja alles siis hakata kükitama kuni tuharad ei kuvata otse põrandale. Selles asendis peaks püüdma oma selg, vaagna tõmmatud. Hoia viis sügavat hingetõmmetega ja tagasi algasendisse - see on üks kordus. Tehakse 3-5 kordust neist.

Divan venitades

Alustamiseks valige madal diivan, tool, kapp, või CrossFit. Seisa väljaaste asendis, parema jala ees, põlve painutatud nurga 90 kraadi. Vasak jalg on tõmmatud ja on ka kõverdatud põlve (põlve, Pane valtsitud rätik), Jalatoed tõusta toetuseks (diivan). Shin vasaku jala peaks olema peaaegu risti põrandal, põlve vaatab alla, taga on sirge. Võibolla esimesel pead toetuda midagi tasakaalu.

Hoidke selles asendis 1-2 minutit ja korrake teise jalaga.

Muudetud tuvi poosi

Drop alla korrusele ja pane padi või massaaži rull all vasaku põlve. Parema põlve taga asub ja veidi vasakule vasakule sääre. Swing puusade edasi-tagasi kaks minutit. Seejärel lülitage küljed ja korrake ülejäänud etapil.

Venitamine lihased pool

Hang baari. Pigista oma tuharad ja puusad veidi ettepoole paigutada. Hinga sügavalt sisse ja välja hingama aeglaselt kui võimalik. Sa ei tohiks tunda hingata nagu venitada oma kõhulihased. Tee viis sellist sügavat hingetõmmetega - see on üks kordus. Tehakse 3-5 kordust.

Nagu näete, liikumine on tõesti lihtne ja ei võta palju aega. Aga te tunnete kergendust kohe pärast esimesel päeval praktika! See on eriti oluline rakendada neid, kes intensiivselt kaasatud sport ja kelle lihased on pidevalt kogevad suuri raskusi. Kui te ei soovi saada haiget väikseim mittevastavuse tehnoloogia või lihtsalt terava liikumise ja unustada klassid üsna pika aja jooksul, ei võta ise ja 10 minutit päevas. Võtke seekord venitades ja kannavad valu täiesti kahjutu, nii et sa ei pea kannatama palju kauem ja kauem. Keha aitäh ja palun postitus eelproov tunne kergus, valu puudumine ja mis kõige tähtsam, parandada sportlikku sooritust!