Kuidas taastada: juhis neile, kes soovivad kaalus ja parandada oma tervist

Miks vähesest kaalust on ohtlik

Jätkem kõrvale esteetilised ja psühholoogilised tegurid, kuigi käed ja jalad pulgad ebatõenäoline, et rahuldada keegi muu kui anorektik. Me keskenduda üksnes füsioloogia.

Kliiniliselt alakaalulised tähendab, et teie keha on mingil põhjusel kaotab toitaineid. See on, mida see tähendab.

1. Suurenenud enneaegse surma riski

Kui teil on mees alakaaluline, oma risk surra varakult terviseprobleemid (haigused südamed ja veresoonte, lihasluukonna, siseorganite, ja nii edasi) suurenebAlakaaluline, ülekaalulisuse ja rasvumisega riskifaktorite suremus ja hospitaliseerimine ligikaudu 2,4 korda võrreldes nende normaalkaalus. Kui te olete naine - "ainult" 2 korda.

Isegi rasva mehed ohus vähem kui sa: alguses surma ähvardab neid ainult üks ja pool korda suurema tõenäosusega kui normaalkaalus inimestel.

2. Probleemid puutumatuse

Võidelda igasuguste nakkuste keha vajab energiat. At puudust toitaineid, mis energia ei piisa. Seega, inimesed puudumine kaalu kannatavad sageliLapsepõlv ja emade alakaalJa levinud haiguste - sama külm - kauem.

3. luude hõrenemine

Inimesed madala sünnikaaluga vähenebLuutiheduse ning kehaehituse alakaalulisi ja normaalse eakal luutihedust. Selle tulemusena muutuvad luud hapramaks, suurendades luumurdude riski ja osteoporoos.

4. Halvas seisukorras naha, juuste ja hammaste

Kõik see ilu ka vajab toitaineid. Kui nad ei ole piisavalt, nahk muutub rohkem poorne, see läheb maalähedane värvi ja kiirvananemisel, juuksed - aeglane kasv või isegi langeda, riski hamba kaotus on samuti oluliselt paranenudAssotsiatsioon ühelt alakaalulised ja hammaste kaotus seas Korea täiskasvanutele.

5. pidev väsimus

Siin on ka umbes puudumine energia toitaineid.

6. Raskused kavandades laps

Nii naised kui mehed alakaal on raskem saada vanemadAlam viljakuse seotud rasvumise ja alakaal: USA pikaajalisest riiklikust Survey of YouthKui need, kes on joonisel on normaalne. Põhjused on keerulised ja on sageli seotud seksiga.

Näiteks teadlased usuvad, et liiga vaevaliselt mehi leida kaaslasi. Seal on liiga õhuke naiste muid probleeme. Näiteks kõik seotud sama vähesest kaalust ebakorrapärase menstruatsioonitsüklitega, mis võib põhjustadaViljatus meestel ja naistel viljatus.

7. Dementsuse riski suurenemine vanemas eas

Risk seniilne nõdrameelsus inimeste madal sünnikaal 34% kõrgemBMI ja risk dementsuse kaks miljonit inimest üle kahe aastakümne: Retrospektiivsed uuringKui need, kes on normaalkaalus.

Kuidas sa tead, et sa oled vähe kaaluda

Mitte kõik ohtlikud kõhnus. Kui teie kehamassiindeks (KMI) on võrdne või suurem kui 18,5, siis on kõik õige. Aga kui BMI on madalam, tere tulemast klubisse vähene kaalu.

Arvutada BMI, jagada oma kaal kilogrammides ruudu kõrgus meetrites.

Näiteks suureneb 1,8M te kaalute 60 kg. Painoindeksisi: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. Sa kõndida äärel, kuid ikka ei kannata alakaalulised. Aga kui teie kõrgus - 1,7 m ja kaal - 45 kg, BMI 15,57 teile selge alakaal.

Kui laisk viitsinud kalkulaator teada oma kehamassiindeks lehekülg US Centers for Disease Control ja ennetamine (CDC).

Kui ei vähene kaal

Põhjused, ja suured, ainult kolm:

1. Sa ei saa piisavalt kaloreid ja toitaineid toidust. See on see, mida juhtub nendega, kes istuvad range dieedi või kannatavad söömishäirete - anoreksia ja buliimia.
2. Organism ei suuda taluda vajalikke toitaineid. See juhtub erinevate seedeprobleemid. Näiteks, kui puudub ensüümide või gluteenitalumatust diabeet (Enamasti I tüüpi).
3. Keha saab ja võrdsustab toitainete, kuid midagi sööb neid ressursse, enne kui nad jõuavad elundite ja kudede. See võib olla suhteliselt ohutud tegur - näiteks elad väga aktiivset elustiili ja palju kasutada ja saadud toidu kaloreid kulutatud kehaline aktiivsus. Aga seal on ohtlik energiat bensiinitarbijaid
   • ussid;
   • rike kilpnääre: hüpertüreoosistKas teil on kilpnäärme? oluliselt kiirendab ainevahetust, ja kuna keha vajab rohkem energiat kui tavaliselt;
   • vähk: kasvajad vajavad palju energiat kasvada, nad tõmmata keha ja hakkab inimene kaalus;
   • infektsioonid nagu tuberkuloos ja HIV: keha kulutab võitlevad nendega palju energiat, mistõttu kaalu on vähendatud.

Kui hakkate kaalust alla võtta, see ei ole kohaldatav selles vallas kindlasti konsulteerida arstiga. Isegi kui see ei häiri sind. Kehakaalu vähenemist võib olla esimene sümptom surmavaid haigusi. Oluline on neid ei jäänud.

Kuidas kaalus kiiresti ja ohutult

Et alustada, teada saada, mida põhjustasid kilo. Kui see anoreksia, seedehäired, või näiteks, sama hüpertüreoosist, lihtne meetodid ei tööta: kehakaalu ei normaliseeru, kuni te vabaneda põhihaiguse.

Et vältida vigu, külastada terapeut: ta hoiab kontrollimise, pärib saada testitud ja aidata lahendada probleemi või viidata profiili ekspert.

Aga oletame olete terve ja tahan kaalus. Siis kuula nõuandeid ekspertidele kinni Mayo Clinic Research CenterMis on hea viis kaalus Kui olete alakaaluline?.

Igaüks neist meetodeid võib kasutada kas eraldi või koos mis tahes muu. Valige variant, mis sobib teile.

1. süüa sagedamini

Kaalu keha vajab ekstra kaloreid. Lisaks toidule, ei ole koht, et võtta neid. On selge kõigile.

Aga seal on probleem: inimesed on alakaalulised kipuvad gorge kiiremini. Kui oled harjunud sööma kolm lähenemist (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), siis isegi surub end hiiglaslik portsjonit, lihtsalt ei saa süüa. Niisiis, saavad vähem kaloreid.

Selle vältimiseks toitumisspetsialistid soovitavad süüa sagedamini. 5-6 väikest einet kogu päeva poolest kaalutõus on parem kui 2-3 komplekti tulvil cymbal.

2. Ära joo enne sööki

Täius kõhuga (isegi kui on pritsiva vee) nüristab söögiisu. Nii et proovige mitte juua vähemalt pool tundi enne sööki.

Kui teil on janu, valida kõrge kalorsusega joogiga: täispiim, puding, magus puuviljajoogid, smuutisid, valk või piimakokteilide. Näiteks blender, võita piima peotäis värsket või külmutatud puu- ja puista linaseemnetooditega.

3. Vali toidud toitaineterikas

Siin on, mida võiks olla aluseks tervisliku toitumise:

• sepik;
• pasta kõva nisu, maitsestatud koorekastmes või õli;
• kaerahelbed piimaga;
• kodujuust, jogurt ja muud piimatooted;
• magus puu;
• Pähklid igasuguseid.

4. Lisa ekstra kaloreid nõusid

Näiteks, riivitud juustu quiche ja munade või piimapulbri suppi ja hautised.

5. Ära unusta snacking

Kott pähklite või kuivatatud puuviljade vaja teha ümber päeva jooksul. Magamaminekuaja toitumisspetsialistid soovitavad süüa võileiba maapähklivõi, juustu või pehme avokaado.

6. Rõõmusta ennast magustoidud

Põhimõtteliselt puu jogurt, granola baarid ja muffinid kliid.

Jah, jäätis või käkitegu kalorsusega, kuid see hobune annus suhkrut, kuid see ei ole väga hea tervis. Nii kirglik sellise magustoidud veel ei ole seda väärt.

7. Kasutage suuri taldrikuid

Üks ja sama osa tundub suur, kui paned ta väikesel plaadil, ja väga väike suures vaagen. Loll aju varem sisu vähe, valida tassi rohkem.

"Jah on!" - arvan, aju, ja sa ei märkaSuuremad suurusega portsjonitena paketid ja lauanõud viia suurema tarbimiseni toidu ja joogigaKuidas neelata kilo midagi toitvat.

8. Satuvad harjumus lisades koort kohvi

Esiteks, see on maitsev. Ja teiseks, kalorisisaldust oma lemmik espresso või latte kasv.

9. Registreeruda jõusaal

Sinu valik - jõutreeninguga. Harjutused erineva kaaluga suurendada raske lihaste. Seega hoolimata koormuse all baari, "nuumamise"Ma lihtsalt hakkasin Treenimine - Miks ma kaalus? kõik.

10. Get piisavalt magada

Kvaliteetne heli uni on ka väga oluline lihaskasvu. Sa tahad, et suurendada lihasmassi - une vähemalt 8 tundi päevas, millel on mugav madrats. Samal ajal, eksperdid International Sports Science Association (ISSA) pöörama erilist tähelepanuKas unepuudus takistada Lihaskasvu või Performance?.

11. suitsetamisest

Suitsetamine kiirendab ainevahetust ja põhjusedSuitsetamise mõjust kehakaalu, keha rasva jaotus ja insuliiniresistentsuse kaalulangus. Keeldumise harjumus, vastupidi, aitab kaalutõus.