5 viisi veeta rohkem kaloreid ilma kasutamise

1. Säilitada madalat temperatuuri ruumis

Püüa säilitada jahedas ruumis, eriti une ajal ja rohkem olla õues. Külm suurendab pruuni rasva - rasvkude liikide, mis kulutab energiat soojendamiseks keha. Teadlased on avastanudBrown ja beež rasva inimestel: termogeensetest adipotsüütide kontrolli energia ja glükoosi homeostaasiEt täiskasvanud 50-100 grammi pruuni rasva suurendada energiakulu 150-300 kcal päevas.

uuringPruuni rasvkoe parandab kogu organismi glükoosi homeostaasi ja insuliinitundlikkust inimestel 2014 näitas, et juuresolekul pruuni rasvkoe pikka viibimist (5-8 tundi) külmas ruumis suurendab oluliselt energiatarve, kiirendab glükoosi kogu organismis ja suureneb tundlikkus insuliini.

uuringCool Temperatuur Alters Human Fat and Metabolism Eesmärgid Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul ja Lee (Dr. Paul Lee) leidsid, et regulaarne une külmas ruumis (19 ° C) kuus suurendab mahtu pruuni rasvkoe rakud 42%, ja nende metaboolne aktiivsus - 10%. Lisaks uuringus osalenud suurenenud tundlikkus glükoosi ja suurenenud leptiini (hormoon söögiisu pärssiva) ja adiponektiin (suureneb insuliinitundlikkust, on põletikuvastane ja antiaterogeensele mõju).

2. Enamasti istuvad põrandal

Kui te telekat põrandal, mitte pehme diivan või tool rohkem lihaspingeid, lihtsalt hoida keha kindlas asendis. Samuti rohkem energiat kulub selle põrandale istuda ja seista koos temaga.

Lisaks kulude kaloreid istub põrandal parandab painduvust, lihastoonust ja poos.

Meie keha on kohandatud teostama täielikku kükitama ja kaasaegse inimese kogu päeva täidab tema ainus pool vahemikus. Selle tulemusena oleme järk-järgult kaotada paindlikkust ja liigeste liikuvust.

Tulles täies ulatuses liikuma, siis parandada oma poos, toetada paindlikkust lihaseid ja kõõluseid ja isegi pikendavad eluiga. uuringVõime istuda ja tõusta põrandalt kui ennustaja üldsuremusega Brasiilia teadlased 2012. aastal näitas, et võimetus istuda põrandale ja saada sellest välja abita käed suurendab riski surma eakatele.

Istub põrandal, saab vaadata TV või mängida videomänge, rääkida telefoniga, loe raamatud, suupiste või isegi õhtusöök: sunnitud liikumine keha söögi ajal parandab seedimist.

3. Märehtiä

James Levin (James Levine) ja Paulette Bokol (Paulette Baukol) Mayo Clinic millest avastatudEnergia kulutatud närimiskummiNärimiskumm suurendab energiatarvet 11 kcal tunnis.

Lisaks närimiskummi aitab tarbida vähem kaloreid ja ikka tunnen rohkem energiline. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), professor Toitumine Ülikooli Rhode Island, õppisNärimiskumm saab vähendada kalorite tarbimist, energiakulu suurendavad, toitumisspetsialisti Otsib mõju närimiskummi ilma suhkruta kaalu kontrolli. Kui uuringus osalenud närimiskummitükkidega tund hommikul (kolm 20-minutiliste intervallidega) nad tarbitakse 67 vähem kaloreid lõuna- ja ei kompenseeri neid päeval.

Hinnates nende seisundi osalejad kinnitasid, et nad tunnevad lisandus energiat ja vähem näljane pärast närimiskummi.

Teadlased näitasid, et kogu protsess närimine stimuleerib närve masticatory lihased, mis saadavad signaale isu ajus seotud valdkondades küllastustunde. See selgitab, miks teemad olid vähem näljane.

4. Kõnni all dünaamiline muusika

uuringMõju rütmiline ja ekstra-rütmiline omadused muusikat südame löögisagedus seisva jalgratta tegevuse Itaalia teadlased 2016. aastal leiti, et kui kuulata energiline muusika suurendab südame löögisagedust kiiremini.

Üks rühm osalejaid teostamise bike pedaled muusika koos tempo 150-170 BPM, teine ​​- rütmiline muusika kõrge BPM ja kolmas - isegi ilma muusika. Selle tulemusena grupist rongide jõulise muusika kiiresti jõuab aeroobne tsoon (50-60% maksimaalsest sagedus südame löögisagedus), ja pärast jõuda künnist 75% maksimaalsest südame löögisagedusest rütmiline muusika aitas neil säilitada tempo ja kiirendada.

Kui sul ei ole organiseerunud südame, lihtsalt minna rütmiline muusika, näiteks töö või poodi. Nii saate liikuda kiiremini ja kulutada rohkem kaloreid.

5. Saate uusi teadmisi

Rahulikus aju tarbibIga elundi Unikaalne metaboolne profiil umbes 420 kcal päevas ja kasutab ligikaudu 60% glükoosi organismis. A suurenedes veelgi ajal aktiivne vaimse tegevuse kalorite tarbimist.

Mitmed Briti katsedVAATA: Siin on, kuidas mõtlemine Hard saa sind põletada kaloreid Oleme näidanud, et lahendus keeruliste probleemide suureneb glükoosi. Katse ajal üks grupp lihtsaid operatsioone nagu korrata vajutades nupule ja teine ​​lahendada matemaatilisi probleeme. Osalejad lahendada keerulisi näiteid, glükoosi tase langes. See tähendab, et protsessi nad on kulutanud rohkem kaloreid.

uuringAinevahetuse mõõt vaimset pingutust 2004. aastal ilmnes, et glükoosi tase muutub vastuseks täitmise Stroop testNõudmine kõrges kontsentratsioonis. Lisaks teadlased märganud seost glükoosisisaldus ja täpne vastuseid. Seega kontsentreeritum on inimene, seda rohkem energiat see tarbib aju.

Kulutada rohkem kaloreid ajal vaimne tegevus, töö peaks olema huvitav ja väljakutseid pakkuv. Ainus viis, kuidas saate säilitada kõrge kontsentratsioon.

Hea uudis on see, et mida rohkem sa treenid oma aju, seda rohkem kaloreid see tarbib. UuringusHindamine on "vaimset pingutust" hüpotees korrelatsiooni koore ainevahetust ja luure Gerald Larson (Gerald E. Larson) leidis, et suurem inimese intelligentsust, seda suurem on glükoosi tarbimist aju cortex ajal.

Siiski tuleb märkida, et ei ole vaimse tegevuse, ei saa võrrelda kasutamise ja lihtne kodu koolitus See põletab rohkem kaloreid kui enamik keerukaid matemaatilisi näiteks.