Kuidas arendada harjumus õigesti liigub igapäevaelu

Standard liikumise jõusaalis ja väljaspool

Mõned inimesed arvavad, et treenida jõusaalis on väga kaugel rõhutab igapäevaelu. Võibolla segane kõik need baarid, hantlid ja raskused. Inimese keha on loodud muidugi raske, kuid alati samal viisil.

Töötamise ajal, siis jõutõmme töötab sama lihased tõstmisel rasked kastid või ratastooli. Kas olete alusele zashagivaete koos tõstekang teie kätes või ronida kõrge äärekivi kahe paketid tooteid.

Ja kuidas vale kasutamise seadmed jõusaalis viib valu liigestes, nihestused ja probleemid lülisamba ja komme liikuda korralikult igapäevaelu pakub lihaskonna probleemid aparaadid. Ehk vähem, kui te pingesse korrapäratult ja mitte nii suurte raskuste jõusaalis, kuid siiski.

Keegi tahab vigastused. Keegi unistused seljavalu 30 aastat. Seetõttu õppida liikuma korralikult.

Siin on väike juhend õige täitmise harjutusi jõusaalis ja oma kolleegidega tavaline elu. Eriti soovitatav neile, kes kunagi läks trenazhorku ei kavatse.

Suurte raskuste maha põrandale

Me analüüsime seda liikumist näitena jõutõmme - harjutus, mis hõlmab tõstmine tõstekangidega põrandast või väike kõrgus.

Igapäevaelus me sageli kaotada kaalu ja valus siis tavaliselt tagasi. Ebaõige tõstmine põhiraskus langeb nimmepiirkonna ja treenimata lihased ei suuda toime tulla sellise mõnitada.

Et kaitsta end vigastuste, tõstes peate järgima mõningaid reegleid:

1.Hoia selg sirge. Looduslik lülisamba asendit - otsene. Kui olete ümardatud tagasi, looder või sag, selgroolülid tulevad ebaloomulikku asendisse ja lisakoormust suurendab vigastuste ohtu. Seega pidage meeles: sa pead kaotada kaalu ainult selg sirge!

2. Enamik koormus kantakse jalad. Seal on suurepärane sõltuvus: kui sa venitada nelipealihase ja tuharad tõstmise ajal, koormuse eemaldatakse alaselja ja liigub oma jalgu. Lisaks madalam, samal ajal tõsta vaagen, seda suurem on koormus läheb jalalihaseid. Niisiis, enne kui tõsta kaalu, mida on vaja teha väike kükitama (selg sirge!) Ja siis, ponnistus jalad, tõstke kaalu.

3. Hoidke kaal keha lähedal. On ebatõenäoline, et keegi kaotada kaalu turutingimustel tema ees, kuid siiski tasub öelda, et mida lähemale hoiavad raske, seda vähem pinget alaseljale. Tõstke väga lähedal teda, peaaegu puudutades keha.

Heiskamine toel ühel jalal

Jõusaalis tõstmine tuginedes ühe jala - see ründab või zashagivaniya kohta äärekivi. Nad on sageli läbi kaalu lunges - dumbbells või kettlebells, zashagivaniya - koos barbell oma õlgadele.

Igapäevaelus me liiga tihti teha sellist liikumist, näiteks kui toolil zashagivaem raske kasti või kotti visata see garderoob või ärkama korrusel raske eseme või lapse käed.

Põhiline viga selles liikumine - vale asend põlveliigese. Kui paned oma suu platvormil ja seejärel viia see oma kehakaalu, põlve ei pööra sissepoole. See vähendab stabiilsust positsiooni, nii et kui tõste kaalu või hooletu liikumise saab venitada sidemete või lihtsalt kaotada oma tasakaalu ja sügisel.

Selle vältimiseks ajal zashagivaniya või Lunge jälgida asukohast põlve: see peaks olema veidi paigutatakse väljapoole. Kui hoolimata kõigist oma jõupingutusi, et jätkuvalt pakitud sees, mis tähendab, teil on liiga palju kaalu.

Lisaks mõju stabiilsusele kehahoiak ja eemaldamise põlve. Igal analüüsi inseneri rünnakud, kuulete, et põlve ei tohiks kesta kauem kui varba. Ideaalis vahelise nurga reie- ja sääreosa peab olema 90 kraadi.

Teine punkt: sa ei saa ümardada tagasi. Nagu on tegu jõutõmme, tagasi ümardatud tagada koormust alaselja ja see peaks olema kaitstud. Seetõttu tõstmist sooritatakse sirge tagasi töö peamine jalalihaseid.

kükitama

See on peamine harjutus jõutõstmisega, mis toimub koos barbell oma õlgadele või rinnus. Kui see võib kohtuda päriselus? Heiskamine madala pinna, näiteks madala pingid.

Siin on õige tehnika, mis teil on vaja jälgida saalis ja väljaspool seda:

1. Hoia selg sirge. Sa ilmselt ei leia üks harjutus, mida tehakse koos küürus selg. Jäta see vähemalt ajal tõstmiseks. Otsene sõltuvus: küürus selg ajal lift - patsiendi nimmepiirkonnas.

2. Laienda varbad ja põlved. Kui sokid lihtsalt kasutusele küljest põlve ja välimus varvaste, tõstes vaagna keeratakse edasi ja nelipealihase selja selg on fikseeritud kindlalt. See eemaldab koorem nimme.

Lisaks, kuna ajal jõutõmme, põlved ei tohiks pakitud sees teise ühine laetakse ebaloomulikku asendisse kehavigastusi.

Kõndides kaalud

Ma arvan, et kõik perioodiliselt pead minema koos raskeid esemeid mõlema käega. Jõusaalis on analoog koormus - kasutamise "põllumajandustootja jalutuskäigu": sportlane liigub läbi ruumi tõstekangidega, kettlebells või hantlid.

Vaatame tehnikat seda harjutust, mis on kasulik igapäevaelus, kui sa pead viima eriti raske asju ilma ettevalmistuseta:

1. Tõstke kaal korralikult. Kas see sirge seljaga ja natuke kükitama leevendada koormust selg ja liikuda oma jalgu.

2. Õgvendage õlgadele. Slouching võib põhjustada ülepinge ja kahju õlaliigese. Seetõttu käies näputäis tera - automaatselt sirgeks tema õlgadele. Veel on soovitatav tõsta natuke õla leevendada koormust ühine.

3. Ära astu laialdaselt. "Põllumajandustootjad jalutuskäigu" toimub väikeste sammudega, kuid nagu reaalses elus, me harva tõsta selliste raskete esemete võite minna keskmiselt samm - nii saate rohkem liikuda pidevalt.

Kontsentratsioon liikumis-

Ma arvan, et peamine põhjus kodu vigastused - vähene keskendumine liigutusi. Kui tõsta raske diivan, sa arvad, kuidas see sobib salongi tuba, riski kahju märgatavalt suurenenud.

Seega, kui täita keerukaid liikumisi jõusaalis või igapäevaelus keskenduda tunne oma keha: mida lihased on pingul, et millisel positsioonil liigesed on, millised on peamised koormuse ajal tõste kaalu ja kuidas saab muuta asendit keha, et sa mugav.

Katsu oma keha ja liikuda õigesti.