Kuidas veeta pühad mai maitsev, kuid ei kahjusta arvud

Pühade ajal ja pikad nädalavahetused raske järgida dieeti. Et seista vastu kiusatustele liigse toidu ja välja ridamisi peol ilma raskustunne kõhus ja süütunnet süüa, kinni lihtsad soovitused.

Alla Manaykina

Toitumisspetsialisti projekti "I Can».

söö normaalselt

Ohtlik viga - ei söö kogu päeva ootuses pidu. See toob kaasa asjaolu, et juba esimese minuti puhkus sa valimatult proovida kõik toidud tundmata oma maitse ja lõbutseda.

Tule puhkama natuke näljane. Sul on võimalik kainelt hindama kavandatavaid toidud ja süüa mida eriti atraktiivne.

juua vett

Enne sööki, juua suure klaasi veega. Vesi kustutab janu ja nälg nüristab.

Alusta köögiviljad

Alustage sööki koos värske puu- või köögiviljade salatid ilma majoneesi. Magu täis kiudaineid, mis aitavad kaasa hea seedimist ja annavad täiskõhutunde. Alles siis saate hakata suupisteid ja soojasid roogasid.

Ärge püüdke kõike proovida

Toit maitseb sama nagu see oli eile ja homme. Leia roogasid puhkus laud, mida on eriti huvitav, ja vältida, mis on teile kättesaadavad igal ajal. Ei ole mõtet toetuda kartulid ja leib, näiteks.

Vali ainult üks kuum roog

Pidulaud ületavad tavaliselt valgu kogus toitu: kala, liha, linnuliha. Segades erinevaid valke võib esile kutsuda raske kõhuga ja halb enesetunne. Selle vältimiseks lõpetada kuuma tassi.

Üldiselt ajal õhtusöök on parem piirata 1-3 roogasid, sealhulgas salatid, suupisted ja sooja.

söö aeglaselt

Põhjalikult närida iga tükk. Nii keha saab signaali täiskõhutunde ajal, mitte siis, kui olete juba oluliselt pereeli. Delay seadmeid kuni närida teise tüki asemel pingutatakse rohkem kõrval.

Joo vähem alkoholi

Kui tugev mürgistus, kontrolli kaotus ja suhtlemine signaale keha ja seega ülesöömist andsite. Jälgi, kui palju prillid juua, ja ärge segage omavahel erinevaid alkohoolseid jooke.

Ajal söögiaeg juua ainult vett

Selleks, et pesta maha toidu saab, kuid eelistada tavalisest joogiveest, mitte magusat mahla, sooda või kompott.

Õpi ütlema "ei"

Kui teil korraldada puhkus ise, parim saate eelnevalt teha ise kõige maitsev, kuid kasulik pidulik menüü.

Kui oled peol ja õppida viisakalt vastata, "Aitäh, ei" teise taotluse proovida uue tassi, või võtta täiendada.

Pea meeles: oma toitumisharjumusi - see on sinu isiklik territoorium, ei pea keegi lasta teda.

Pikemad suhelda ja liikuda

Tähenduses mis tahes pidu ei ole toit ja osadus. Tõuse üles soojendada, minema rääkida külalised, abi selge tabelis, võistluste ja tantsud.

Liikumine tõmbaks teid toiduga ja füüsiline aktiivsus minna ainult teie kasuks. Püüa veenduda, et puhkus ei ole külmutas umbes kohtleb.

Kui soovite õppida, kuidas süüa ja kasutada iga päev, liituda meie programm "Ma ei". Selle peamised eelised - tõhus treening ja toitumine kava, samuti jätkuvat toetust ja motivatsiooni koolitajad. Me saame aidata teil ületada laiskus ja näidata, kui lihtne on hoida kuju.

I Can!