Kuidas kaalus kiiresti ja ohutult

Mida see tegelikult tähendab see "liiga õhuke"

Alates seisukohast teaduse liiga õhuke see on, et alakaalulised. See vastab kehamassiindeks (BMI) Allpool 18,5.

BMI on inimese kilogrammides jagatuna ruuduga kõrgusest meetrites. Näiteks minu kõrgus - 1,84 m ja kaal - 107 kg. BMI on 31, nii et mul on esimese astme ülekaalulisus.

Nagu võite ette kujutada, on soovituslik KMI on väiksem, mida suurem on mass mees. Valem on väga primitiivne ja ei võta arvesse kvalitatiivset koostist kõige kilogrammi. Kui sul ei ole sõpru koos spordi ja kaalutakse tsentner Penny, kõik on kurb. Kui samal kaalu sa zhmosh poole oma kaalust tema rinnus - see on teine ​​lugu.

Juhul madal mass BMI on rohkem soovituslik. See ei ole tähtis, see on rasva või lihasesse. Teil ei ole üks ega teine.

Vastavalt Ameerika uuringus alakaal seal ainult 1% meestest. Naiste seas 2,4%. Kuid sõna antud juhul ei ole oluline, sest terviseprobleemid nappuse tõttu kehakaalu võib tekkida üldse.

Mõju kehakaalu tervisele keha Deficit

Probleemid fatties selgesõnaline teadma neid kõiki. Õhuke inimesed, välja arvatud otsese valu välimusega, ilmuvad terve, kuid uuringud näitavad erinevat pilti.

alakaal suureneb enneaegse surma 140% meeste ja 100% naised. Selle taustal, rasvumine, tema 50-protsenti suurem risk enneaegse surma tundub lihtne halb enesetunne.

Raske uskuda, kuid alakaalu ohtudest ülekaalulisus.

Erinevad meetodid toota eri uuringu andmeid. Teine uuring näitas, et suurenenud riski ei enneaegse surma tõttu alakaalulised naised, kuid ilmselt selgus see on meestel. Igal juhul, liigne kõhnus mehed ei pea.

"The enneaegse surma risk" - üsna abstraktne mõiste. Et olla täpsem Väärib märkimist, et alakaalulised provotseerib halvenemise immuunsüsteemi, luumurrud, suurendab kukkumisohtu infektsioonid kehas, aitab kaasa osteoporoosi, vanusega seotud lihaste atroofia, dementsus, samuti põhjustab viljakuse probleeme (teadus 1, 2, 3, 4, 5).

Mis võib põhjustada alakaal

Mitte ainult geenide ja pärilikkuse. Mõnikord on üsna konkreetse haiguse, mille eest isik on teadlik.

• Söömishäire. Nendeks anorexia nervosa - tahtlik inimeste soov minimeerida oma kaalu.
• Kilpnäärme probleemid. Kilpnäärme ületalitlus - hüpertüreoosist - võib viia ebatervisliku kaalulangus.
• Tsöliaakia, mida tuntakse ka gluteeni enteropaatia - akuutse vormi gluteenitalumatust.
• Diabeet esimest tüüpi.
• Vähk.
• Nakkus.

Ülaltoodud probleemid ei tööta ise, ja füüsilisest isikust haiget veelgi. Seega esimene ja parim nõu isikule, kes kannatab puudust kehakaalu - visiit arsti, eriti kui sümptomid on kaalulangus tuli teatud ajahetkel ja ei tohi häirida enne.

Õige lähenemine söömine

Ilmselt rohkem süüa? See on kõige kindlam viis, kuid kergemeelselt valatakse magus joogid, neelamine kilo koogid chebureks - on tagatud kahjustada tervist. Ilmselt terved inimesed ilma kõrvalekalle kaalu, saada kohutav diagnoos, mis tavaliselt on kaaslased raskete vormide ülekaalulisus. Kõik sest halba toitu.

Teesi "süüa rohkem" vajab täpsustamist. "Seal on rohkem tervislikku toitu." See on parem.

Kuid isegi süüa ainult tervislikku toitu, on vaja mõelda lõpptulemuse. On ebatõenäoline, et sa tahad saada julge. Ja mõiste "tervisliku rasva" nagu halb sobib pea.

Kaalutõus kuidagi tähendab võimsust kui rasva ja lihaskoe ja seega ainult ühe söögikorra probleemi ei saa lahendada. Teil on veel sõpru sport, kuid hiljem sellest.

Ülejääk kaloreid

Fundamentaalne komplekt kaalu - ülejääk kaloreid. Saa rohkem kaloreid kui sa põletada. Kui te ignoreerida seda sihtasutus, kõik muud jõupingutused asjatud.

Leia punkt jõuate astus ülejääk kaloreid väga lihtsalt. Alguses sa ei pea midagi muud kui toodete kaalu ja kannatlikkust.

Iga päev sa pead sööma rohkem kui eile.

Kas mitte liiga hajutatud. Mõne aja pärast märkad, et graafik kehakaalu aeglaselt, kuid kindlalt läks. Nii et teil on ülejääk kaloreid.

Nüüd peame pöörduma kalorite kalkulaator ja leida arvväärtus kaloritest, kus keha kaal hakkas komplekti. Just liidavad kokku kalorite süüakse päevas. Nende andmete põhjal saab vabalt muuta oma dieeti, keskendudes üldist kalorite sisu.

Kui pakkumise kasvu ei takistanud, siis jätkuvalt tugevalt suurendada kalorite ole mõtet. Ülejääk 300-500 kcal piisavalt aeglane stabiilne kaal komplekti. Liiaga 700-1 000 kalorit saate taastada palju kiiremini.

Praeguses etapis on palju olulisem, et veenda ennast, et tulevikus selline lähenemine söömine muutub teie norm. Tegelikult, sa pead muutma suhtumist toitu elu. Psühholoogiliselt on see raske, kuid ilma keerates uus lähenemine söömine harjumus kõik saavutused paratamatult kaduma.

valk

Valk - on kõige olulisem toitaine. Ehitusmaterjal oma keha ja lihased eriti. Ükskõik, kuidas te katsetanud menüü on oluline järgida valgu standard. Kahjuks on see valk mitte ainult õigus, vaid ka väga märkimisväärne. Mis kasvu valgusisalduse toitumine, siis raske täita kvoodi kaloreid, kuid alternatiivset meetodit, et saavutada soovitud tulemus ei ole olemas.

Kui seate oma kehakaalu päevadoosi valku on, kuidas sportlased - 1,5-2,2 grammi kilogrammi kehakaalu kohta.

Valk on alati kõige kallim, kuid maitsev. Liha, kala, munad, piim, kaunviljad, pähklid. Siin on teie parimad sõbrad. On hack, mis võimaldab teil kergendada viimistlus päev norm valgu soovitud väärtus. See kvaliteetne sport toitumine. Samuti on kallis, kuid seerumi või mitmikkomponendina valgu toidukordade vahel ja kaseiini enne voodisse annab väga kena boonus. Sa igal juhul tulevad sportpitu kui hakkate sporti, kuid tutvuda selle huvitava maailma ja saab natuke vara.

Süsivesikute, rasvade, toidukordade arvu

Kui midagi ei piira ennast. Kena funktsioon kaal komplekt - täielik vabadus valida toit, nii kaua, kui ta oli terve. Ära kuula hull, räägi ohtudest loomse rasva. Oleme kaikkiruokaisia ​​peame kõik rasva - ja loomsed ja taimsed. Ja liitsüsivesikuid. Paljud liitsüsivesikuid.

Püüa laius kuni 4 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta päevas. See on raske, kuid see on reaalne. Lisaks hõrgult küpsetatud putru - see väga lahe.

Sul on sõpru teravilja, pasta, kartulid ja leib.

Ja ka siin sportpit häkkida - kreatiin. Nende kohta palju kirjutatud spetsialiseeritud saitidele.

Mis sööki on väga lihtne. Mida rohkem, seda parem. Vähemalt kolm täis toidukorda päevas kõrge kalorsusega suupisteid vahel.

Toitude ja lisandid

In isutus, hakkate otsima kõige kõrge kalorsusega toitu. On kukkumisohtu kiirtoit. Tegelikult on olemas alternatiive. Palju rohkem kõrge kalorsusega ja väga kasulik.

Nõuti kõrge kalorsusega toidud maksimaalne suhe energeetiline väärtus ja massi / mahu. Selline toit võtab vähe ruumi kõhus, see on lihtsam süüa.

• Pähklid (mandlid, pähklid, maapähklid).
• Kuivatatud puuviljad.
• Fatty piimatooteid.
• Taimeõli (oliiviõli ja avokaadoõli).
• Teravili.
• Rasvane liha.
• Kartul.
• Tume šokolaad.
• Avokaado.
• Maapähklivõi.

Kahjuks soov maksimeerida kalorite sunnib teid piirata ennast köögiviljad, kuid mitte mingil juhul ei loobu neist täielikult.

Valides puu, proovige pöörata tähelepanu neile, kellel on vähem närida.

Veidi rohkem toitu

• Seal on rohkem lihtsam kui sagedamini.
• Ära joo enne söömist, jätke söögikoht.
• Janu? Proovi piima asemel vett.
• Mida suurem on plaadi, seda vähem see tundub olevat toidu peal.
• Kohv maitseb paremini koor.

võimsus sport

Rohkem kaloreid lubab sul kaalus. Ainuke küsimus on, kus soovite näha kaalu. Külgedel või lihastes? Kui teil on teine ​​hing, siis tere tulemast maailma spordi õhuke.

Sport, kuidas sa teda raviks või ei ole vähem oluline tegur õige kaalutõus. Piisab, kui öelda, et sport suurendab oluliselt söögiisu, ja sa nii tahad õppida, kuidas süüa rohkem.

Esiteks, me minna arsti ja veenduge, et ei ole tõsiseid häireid sport. Sa ei ole sunnitud murda kirjeid korraga. Võimsus sport - see on mõõdetud edusamme.

Sa teed vähem komplekti ja reps, kuid raske kaaluga.

Loomulikult ei saa me unustada südame, kuid teie puhul, on põhirõhk harjutamiseks. Rõhku südame - on põletavad kaloreid, kuid sa ei pea ekstra energiakulu.

Kui ressursid lubavad, siis on parem kõigepealt nõu professionaalne treener. Ta selgitab ja näidata põhitõdesid ja ajas hakkate aru kõike ise.