5-minutilise treening pressibüroo: mees versioon

Jätkame teid aidata säilitada tervislikud eluviisid isegi 12-tunnine tööpäev arvuti laud. Täna meie ajakava - koolitus ajakirjanduses. Anna talle kokku 5 minutit ja lihased lihtsalt põletada!

1. dünaamiline rihm

Tehnika seda harjutust on üsna keeruline, kuid see annab maksimaalse koormuse lihaseid tuum. Magu tuleb tõmmata, käed sirgelt, selg, ilma longus vöökoht. Püüa mitte vajutage oma õlgadele! Väiksem ennast nii kaua kui sa tunned, saab hoida keha ja kohe naasta.

Tehakse 10 kordust ja lõdvestuge 20 sekundit enne järgmist treeningut.

2. Tõus jalad, keskendudes relvade tooli

Puhata käed sülle tool, tõstke puusad kõrgusel istme ja alustada tõmmata oma põlvi oma rinnale kui võimalik. Proovige lisada maksimaalselt kõhulihastest ja hip flexors end ise aidata (või selle asemel ajakirjandus haiget puusad).

Tehakse 10 kordust ja puhata 10 sekundit.

3. Dynamic diagonaalselt

Mine tagasi põrandale teha dünaamiline diagonaalselt. Sel ajal, keha ettepoole diagonaalselt ja tagasi tulla. Tehnika on sama nagu esimese kasutamise.

Tehakse viis kordust kummalgi poolel ja puhata 25 sekundit.

4. Keerates koos tõus vaagna üles ja keskendumine otsest käed

Lähteasend - sulg rõhuasetusega sirgeks käte, jalgade, lamada diivanil. Tõstke puusad üles, hoides tasakaalu ja õrnalt tagasi algasendisse. Harjutus täita ilma tõmblused kahel põhjusel (aeglaselt üles ja aeglaselt).

Tehakse 10 kordust ja puhata 15 sekundit.

5. Jalaga keerates tõmmates põlvi oma rinnale

Lähteasend - sulg rõhuasetusega sirgeks käte, jalgade, lamada diivanil. Eemalda üks jalg tooli ja hakkab vedama põlve töötamise jala rinnus. Tasuta jala jooksul kergitab jääb sirgeks. Proovi samal ajal tõmmates põlve tõsta vaagen üles.

Tehakse 10 kordust ja puhata 30 sekundit.

6. Keerates baaris rõhuasetusega küünarvarre

Lähteasend - sulg rõhuasetusega käsivarte (põlved täpselt positsioneerida õlgade), tema jalad on juhatusel. Selles asendis, siis hakkab täitma keeramata, tõmmates põlvi oma rinnale. Hoidke vajutage oma varbad ja veenduda, et taga ei olnud häireid (mitte lõdvem kõht).

Tehakse 20 kordust ja siis lõpetada lihtne treening veokonks.