Kuidas kaalust alla võtta, isegi kui kohutav algus?

"Lihtsalt üks hommikul ma ärkasin ja mõistsin, et mitte kunagi enam tahab tunda, et ta on nüüd, ja ma olen muutunud" - umbes sellised mõtted ühel hommikul külastas Lechuga Fred (Fred Lechuga). Uus ellusuhtumine ja mõned lihtsad seaded aitas tal kaotada 68 kg ja säilitada uue kaalu. Fred jagab oma kogemusi, kuidas luua ise ja alustada kehakaalu isegi kui ma kardan mõelda.

Lehekülgedel saidile Fat2fitfred Fred paneb nõuandeid, mis aitavad kaalust alla võtta. Vähemalt nad aitasid teda kaotada ülekaalust poltsentnera.

1. Kokk õhtusöök kodus

Mis takistab kaalust alla: Quick lõunasöök kohvikus - see on tarbetu kaloreid. Kui valida, mida süüa lõunat, valik mõjutab nimi, välimus, ja võibolla lõhn, kuid ei kasuta või kalorisisaldust.

Mis aitabValmistatakse toiduga ei võta kaua - saate seda teha õhtul. Maja saab kiirenemist parim toit, kokk midagi, mis ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik. Toitumine võib olla ükskõik - palju köögivilju ja puuviljuLiha, kala, kana, pähklid, mida iganes sa tahad. Lihtsalt ei lahja toidu kohta, kus on palju süsivesikuid, suhkruid ja naatriumi.

2. Ma näen eesmärk, ma ei näe takistusi

Mis takistab kaalust allaPuudub selge kava koolitus. Paljud ei kavatse joosta või minna jõusaali või isegi seda üks või kaks korda aastas. Mõju on ilmne - see ei ole seal.

Umbes spontaansus saab unustatud. Et minna jõusaali, peame kindlalt lahendada seda teha, ja minna regulaarselt - teha läbimõeldud kava.

Mis aitabLooge paindlik treeningukava mugavaim. saab kasutamise kodus või jõusaalis, tühistada spordi mugav päevadel ja kellaaegadel. Mõtle oma biorütmide (Early Bird või öökull), väsimus pärast tööd, majapidamistöid.

Näiteks saate spordi kolm päeva nädalas, samas alternatiivset treeningut. Kui vaheldumisi sörkimine, tõstmises ja ujumine, jättes vähe aega ja koolitada kõiki lihasgruppe.

3. Rohkem eesmärke - rohkem tulemusi

Mis takistab kaalust allaKui inimene ei eelkõige selleksTa kaotab soov. Kui ei ole tulemus enne mu silmad, see on peaaegu võimatu sundida ennast jätkata.

Mis aitab: Esiteks - ülemaailmne eesmärk, ja siis - palju väikseid. Näiteks saate määrata eesmärk - kaalust 60 kg. Pärast seda prauhti see paljudeks väikesteks - kaalus nädalas 2 kg, hoida neid, koolitada kolm korda nädalas, jne

Väikesed eesmärgid - see on kord ei visata koolitus ja toitumine. Enne õnnitleda ennast väga edukas, siis saab tähistada pisikesed võidud iga nädal.

Kui te tähistada oma saavutusi, soov ei kao, vastupidi - on põnevust.

Need lihtsad nõuanded aitavad teil alustada - ei ole liialdatud jõupingutusi, jookseb nahkhiir ja koolitus enne kaotada hoogu. Õhem Fred ütleb sport peab tuua tõeline maiuspala ja plaanid ja eesmärgid lihtsalt abi, et saada off diivan ja minna "reis täiuslik näitaja".