4 harjutusi koos massaažiga rull neile, kes soovivad vabaneda tselluliidist
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Jätkame valmistuda suvel ja nüüd tahame pakkuda neli harjutusi koos massaažiga roller, mis parandab seisukorras oma nahka ja aitab vabaneda ebameeldivast "apelsinikoore". Kui tselluliidi sa ei hooli, ei hooli, proovige neid harjutusi, sest need parandavad verevoolu käed ja puusad viia ummistunud toon lihaseid pärast treeningut.
Vastavalt "Wikipedia"Tselluliit - see on degeneratiivsed muutused nahaaluse rasvkoe kiht, mis viib häireid vere mikrotsirkulatsiooni ja lümfidrenaaţini.
Et saada lahti sellest, on vaja kõigepealt üle vaadata oma toitumine, ja teiseks, et parandada vereringet ja hea töötada sügava massaaži kehaosadele tubercles. See protsess on üsna valus, nii eriline massaaž ei lähe üldse.
Need neli harjutusi tavalise rulli massaaž lõõgastuda lihaseid ja liigeseid pärast treeningut, parandab vereringet ja küllastada vere hapnikuga ja seetõttu aitab vabaneda tselluliidi ja teha naha siledaks ja elastseks.
1. harjutus. Masseeri taga reied
Kuidas see toimib? Lõhed ja silub jäiga, paks ja ülekoormatud koe ülaosa tagumise reite.
Täitmine. Istu põrandal, tõmmake jalad ettepoole. seejärel tõstke tagumik ning lisage massaaži rulli all ülaosa tagumise reite (see on koht, kus lähteaineks jalg). Käed peaksid toetuma põrandale lihtsalt selja taha, sõrmed suunaga suunas tagasi. Shift oma kaalu oma käed, vajutades peopesaga tõsta keha maha põrandale ja hakkab liikuma keha edasi-tagasi, nii et rulli rullitakse kogu tagumine reite. Korrake seda liigutust vähemalt 10 korda.
2. ülesanne. Masseeri välimine reied
Kuidas see toimib? Selline tegevus vähendab mahtu reite tingitud asjaolust, mis ei võimalda vedelikus roiskuma ja tasandab paksenemise sidekude.
Täitmine. Toetu paremal pool, ja koht massaaž padi puusa alla. Sel juhul parem jalg peab jääma venitatud. Et säilitada tasakaal ja kasutamine hoovana painutada vasaku jala ja pane see põrandale tema ees. Tõstke pagasiruumi, toetudes õgvendada oma parema käe, vasaku käega kergelt puudutab põrandat turvaliseks. Keha hakkab liikuma üles ja alla, nii et rull on valtsitud üle välispinna oma õigust reide. Korrake 10 korda ja lüliti jalad.
3. ülesanne. Masseeri õlavarre
Kuidas see toimib? See suurendab toon triitseps, stimuleerides lümfisõlmed all relvade ja tööd, et aidata vabaneda toksiinidest. Ka see harjutus muudab tippu poolt vähem "marmelaad" nagu välimus ja katsumisel.
Täitmine. Toetu paremal pool ja pane padja all parem käsi, nii et see asub risti küljest. Võite vastu vasakpoolse põrandal tasakaalu, venitada parem jalg, painutada vasaku põlve. Alustada rulli rulli käe suunas küünarnukist kaenla ja tagasi. Kas see harjutus 10 korda ja siis muutus käed.
4. ülesanne. Massaaž tuharad külgpinna
Kuidas see toimib? Vähendab paksus sidekoe tema tuharate.
Täitmine. Istu massaaž roller, jala põrandale paneme, peopesad toetuvad põrandale maha rulli, painutage jalad, hoia põlved koos. Nüüd kalluta oma põlvi paremal ja proovige puudutada korrusel. Tagasi algasendisse ja kallutada jala vasakule küljele uuesti, püüdes puudutada korrusel oma põlvi. Korda 8-10 korda selliseid lõhesid. Hoolitse, et on läbinud jooksvalt tagumikSelle asemel, et läbi alumise osa taga.