Kas treening külma põletada rohkem kaloreid

Umbes kas kanda koolituse kaalu vähendada kiiremini.

Külm ja kaloreid

uuringKeha rasva nõrgendab lihasmassi katabolismi seas füüsiliselt aktiivne inimestel parasvöötme ja külma kõrgmäestiku keskkondades Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 näitas, et kõndimine temperatuuril -5 kuni -10 ° C-ni 34% põletab rohkem kaloreid kui temperatuuril umbes 10 ° C juures

Uuring Oktobok 37 meeste ja 16 naiste osales 12-16 nädala kursused väljas külmas kliimas. Mehed kulutatud kevadel umbes 3822 kalorit päevas, ja talvel - 4787 kcal. Naised talv kulutatud umbes 800 kcal rohkem.

Nii külm põletab rohkem kaloreid, kuid laieneb kas see tegevus on teostada? Et mõista seda, me peame mõistma, et suurendades kaloreid külmades tingimustes.

See põletab ekstra kaloreid külmas

Külmades tingimustes täiendavat energiat kulutatakse termogeneesi - hooldus kehatemperatuuri. Inimkeha kasutab kahte liiki termogeneesi: kontraktiilne, milles soojendab organismist tingitud skeleti lihaste - värinad ja külmavärinad, kus keha kuumutatakse põletades pruuni rasvkoe ja muude metaboolsete protsesse.

Harvard Medical School uurija dr Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) selgitabAaron M. Cypess, M. D., Ph. D., M.M.ScKuidas pruuni rasvkoe.

pruuni rasvkoe rakud sisaldavad UCP1 valku, mis muundab rasvhappe soojuseks, mööda faasi sünteesi ATP (adenosiintrifosfaat - energiaallikana kõiki protsesse organismis esinev).

Niisiis, pruuni rasvkoe tekitab soojust, kuid ta kasutab kütusena? UuringusPruuni rasvkoe eksponeerib Glükoos-Tundlik Thermogenic biorütmid inimorganismis 2016 selgus, et inimesed palju pruuni rasva perioodidel tegevus koe veresuhkru tase langeb, ja muul ajal on väga stabiilne, ilma järskude hüppeid. Samal ajal, inimesed väikeses koguses pruuni rasvkoe täheldati hüppab veresuhkru taset.

Teadlased on leidnud, et pruuni rasva tarbib glükoos ja toimib omamoodi puhver, mis aitab säilitada stabiilne veresuhkru tase, mis vähendab oluliselt riski diabeet.

Kuid enamik uuringuid pruuni rasva inimesed olid riigi puhkamiseks: uni või passiivselt olid külm tuba. Isegi uuringu Oktobok inimesed kõndisid, ja mitte, ütleme, joosta või teha mingit kasutamise oluliselt kiirendades impulsi.

Treeningul termogeneesi PALES heitega

Kui teed soojendust tõttu intensiivne füüsiline aktiivsus, keha ei ole enam vaja kulutada ekstra kaloreid soojust, ja see töötab normaalselt. Tuleb välja, et mida vähem liikuda külma, seda rohkem kaloreid sa põletada tõttu termogeneesi ja ajal ekstra kaloreid põletada ei kõige intensiivsema treeningu.

Seega selleks, et põletada ekstra kaloreid talvel saate:

• kõnnib;
• magada jahedas ruumis;
• asub külma enne koolitust.

Pärast treeningut, kui higi ei ole soovitav jääda külma - see võib põhjustada hüpotermia, immuunsuse langus, mistõttu nohu.

Siiski tuleb märkida, et koolituse madalal temperatuuril on palju muud kasu nagu kasv vastupidavusele ja parandab immuunsust.

Kokkuvõte: Treeni külm, kui soovite, kuid pidage meeles, et kui te ei ole külm protsessi ekstra kaloreid ei põlenud.