Kahjulik ups keha ja kuidas neid ohutu

Ups keha kõhuli tunduda lihtne kasutada, kuid isegi neid ei tööta korralikult. Selle asemel saada pingeline kõht ei ole terviseprobleem, veenduge, et tehnikat.

Nõrk kõhulihastest teha harjutusi ohtlik

Peamine probleem täitmisel ups eluaseme - nõrk kõhusirglihas. Et oleks lihtsam aru saada põhjus, jagame kasutamise kahte etappi:

• keerates kui hop maha põrandale ülakeha ja alaselja allavajutatuna põrandale;
• tõstmine keha kui rebivad oma alaseljale maha põrandale ja liikuda istuvas asendis.

Esimeses etapis vähendada kõhusirglihas tõmbab sind edasi.

Kui alumine osa lülisamba maha põrandale, töö hõlmas lihaseid, hip flexors: iliopsoas lihaste, sirge reie (Quadriceps üks juhtidest), siis Sartorius ja tensor fastsia lata. Tänu neile, kelle organism ei painutatud puusa-, ja sa minema istuvas asendis.

Tugev kõhulihastest karmistada vaagna tõsta eluaseme faasi, nii et koormus nimmepiirkonna eemaldatakse ja kasutamise muutub ohutuks.

Mis juhtub, kui nõrk kõhulihastest? Pärast etapi keerates sa ei saa hoida keha arvelt rectus lihaseid kõht ja proovida saada kuni abiga fleksor lihaseid reie. Vaagna liigub tagasi, talje paindub ja on loodud compression selgroolülid. Iliopsoas lihaste tõmbab selgroolülid edasi, purustades neutraalne lülisamba asendit, mis kahjustab tema tervist.

Tegelikult õige ja vale tehnikat näeb välja selline:

Kui te korralikult jälgida mitmeid lähenemisviise võite tunda valu lumbaallülides. Ja kui sul on juba tagasi probleeme, siis ainult süvendab olukorda.

Kuidas seda parandada

Vahetage ups või torsioon baar

Selle asemel ups keha teeb keerates, hoides oma alaseljale maha põrandale. See kaitseb lülisamba vigastuste ja tugevdab kõhusirglihas.

Kuid väänamisse omad ohud. Sel ajal me räägime pinge lülisamba kaelaosa. Mõned algajad tugevalt ettepoole kaldub kaela. Mitu kordust selle kasutamise pluss töö arvuti pideva pinge kaelas - ja koolituse võib põhjustada valu. Aga on olemas lahendus.

Tehes crunches, püüame hoida oma kaela lõdvestunud, ei tõmba lõuga oma rinnale.

Võite asendada eluaseme ups liist või tõmmates põlvi oma rinnale vise baari.

Tehakse ups keha aeglaselt

Kui te aeglustada palju kordusi, sa lihtsalt ei saa tõmmata end arvelt hip painutaja lihaseid. Lisaks aeglane tõuse keha - suur töötavad välja ajakirjanduses. Nii ta napryazhotsya palju rohkem kui kiirel või järske liigutusi.

On huvitav variatsioon seda harjutust - aeglane keerates oma kätega üle tema pea ja jalad sirged. Lie selili, sirutada jalgu, sirutada käed üle oma pea ja alustada curl, tõstes keha. Ülesanne - teha harjutus nii aeglaselt kui võimalik. Pärast sirgendamine algab laskuda liiga aeglaselt ja jõlkuma, kui võimalik kohas, kus lihaseid tunda suurim stress.

See on kõik. Kas harjutusi õigesti, ja siis kaitsta end kahju jõusaalis ja ajal kodus treeningu.