Venitamine voodis: 6 kasulikud harjutused

Me kirjutada palju erinevaid kasulikke kasutamise kaalulangus ja tugevus arenguAga kuidagi täiesti unustanud selle tähtsa kujul kehalise nagu venitades. Ja see on asjata - need harjutused on väga oluline säilitada lihastoonust, paindlikkus, arendamise, plastilisus ja koordineerimine. Pead lisama venitusharjutusi oma igapäevatöös, seda enam, et nende toimivust ei ole vaja palju aega ja ei nõua seadmed. Näiteks saate teha mõned teostada õigust voodis enne magamaminekut või pärast ärkamist.

Rakendamise komplekt harjutusi hommikul aitab maha raputada jäänused magada, võta südamesse ja suurepärane algus päevale. Mitte vähem kasulik veidi venitada ja enne magamaminekut: saate lõõgastuda, unustada igapäevase pinged ja mured, tune in voodi puhata.

1. Keerates tagaküljel

Lamavasse asendisse, painutada oma vasaku põlve ja tõstke seejärel langetada paremal küljel. Samal ajal vasaku käe ja õla venitatakse risti keha, pea vasakule pööratud. Parempoolne aitab ennast klõpsates hip ja saavutada veelgi suuremat keerates mõju. Olema selles asendis 30 sekundit, seejärel suunda muuta.

2. Tõmmates põlvi oma rinnale

Kõhuli painutada jala ja siis tõmba oma käed tema rinnal. Ärge kandke liiga palju jõudu, et mitte venitada sidemete. Olema selles asendis 30 sekundit, seejärel muutke jalad.

3. Polushpagat valetamine

Lamavasse asendisse Tõstke painutatud jala üles ja haarata jala oma kätega. Aidates ise oma kätega alla suruda põlve keha. Hoidke selles asendis 30 sekundit enne muutuvas jalad.

4. venitades nelipealihase

Kõhuli tema poolel hoida ülemine osa pahkluu ja tõmmake see tuharad. Muutes kaugusel põlve voodi saate kasutada erinevaid lihasgruppe. Olema selles asendis 30 sekundit, seejärel lülitage üle teisele poole ja korrake vasak jalg.

5. kobra

See harjutus venitada lihaseid kaela, rinna-, kõhu- ja arendab ka paindlikkust selg. Lamavas asendis toetuvad oma käed ja tõstis pea ja õlad üles, hoides samal ajal vaagna voodist välja. Hoia maksimaalse läbipainde asendisse 30 sekundiks ja siis õrnalt laskuda tagasi.

6. tagurpidi lennu

Istu kogu voodi jalad ettepoole pikendatud. Aeglaselt alaselja, et õlad ja pea rippumas voodi. Püüa saada oma käed põrandale, kogevad samal ajal maksimaalne lihaste venitamist rindkere, kõht, käed. Hover selles asendis 30 sekundit.