On meie maailma selliste nähtuste, mida on raske öelda - see on müüt või tegelikkus? Kuna puuduvad tõendid "for", mistõttu ei ole "miinuseid". Näiteks Loch Nessi koletis, Lumeinimene, UFOs - seal on palju tunnistajaid, fotode ja filmide, kuid keeldumiste või otseseid tõendeid teadlased ei ole, ja nad jätkavad otsida.
Ja täpselt sama müüt on olemas maailma spordi. Näiteks Müüt №1: paljud inimesed usuvad, et kui sa tahad põletada nii palju rasva, pead tõsta oma südame löögisagedust maksimaalselt. Ja siis koolitada nii kaua kui higi hakkab valada oma voolu.
Tõde või müüt?
Brendon Keller Digifit ettevõte, mis on spetsialiseerunud arendamine spordi rakendusi, selgitab, kuidas tegelikult töötab meie süda treeningu ajal.
See on tegelikult müüt. Kui sa tõesti tahad, et põletada rasva tõhusamalt, sa pead tööd valdkonnas №2 (60-69% oma südame löögisagedust). See tsoon on ainus õige viis nii rasva - on aeglane põlemine kütuse. Pikaajaline mõõduka intensiivsusega treeningu aitab teil põletada rohkem rasva rakud, ja alles pärast nad lähevad süsivesikuid. Võite põletada rohkem kaloreid maksimaalset koormust, kuid kui soovite kaotada kaalu, oma pääste - teises treening südame-tsoonis.
Pole ime, et treener töötab mulle, et aeglasem enam sa jooksed, seda rohkem kaloreid sa põletada. Kiirus antud juhul - ei saa aru. Seega, kui sa tahad kaalust alla - jog või minna algkool samme või aeroobika.
Müüt №2. Parim viis teada sinu südame - on kontrollida, kui kaua teil on võimalik koolitada ja kuidas oleks võimalik jalutada.
Kui elad aktiivset elustiili regulaarse kasutamise, kõige sobivam viis kontrollida pulssi südames peatatakse pärast 10-15 minutit intensiivset treeningut. Pärast lõppu koolitust, siis kohe on mõõta pulssi ja mõõtke 2 minuti pärast. Kui vahe kahe määr on väiksem kui 22, siis teie süda on palju vanem kui teie vanus. Kui 22-52 - aastaselt oma südames sama kalendrisse vanusest. Kui rohkem kui 53, siis teie süda on palju noorem kui oma kalendrit vanusest.
Müüt №3. Kui tegemist on südame löögisageduse, paljud usuvad, et see on tegelikult piisavalt leppida keskmise, sest nad ei käsitle seda teha professionaalne sportlased.
Tegelikult valiku isikliku südame-tsooni on võti edukas koolitust. Määratlemine teie isiklikke piire aitab teil mitte ainult täpsema arvutamise kalorite põletamine, vaid ka mõista täpselt, mida ained teil on jagatud koolituse - rasvad, süsivesikud või valgud? Olen nõus, et see on väga oluline teave. Eriti kui te ei kavatse kaotada kaalu.
Nagu rasschitat oma südame-tsooni? See aitab tasuta rakendus Digifit iCardio iPhone ja Android.
Müüt №4.Dlya et muutuda vastupidavamaks, pead muuta oma sisemise Forrest Gump ja käivitada nii palju kui võimalik.
Tegelikult parim viis rongi vastupidavus - on aeroobsed harjutused konstantse kiirusega valdkonnas №3 (70-79% südame löögisageduse). See ei ole tingimata vajalik konkurentsi iga päev käivitada kaugus nii kiiresti kui võimalik. Seega, sa ainult suurendab tõenäosust kahju ja mitte nende vastupidavust. Kord nädalas nagu redel, muidugi, see on väärt. Teistel päevadel, see on parem joosta sama kaugel, kuid aeglaselt ja ühtlases tempos.
Müüt №5.Kogda tegemist treenime parim sõber - monotoonsus. Ja kui olete leidnud ideaalne treening, siis on parem mitte katsetada ja ei sega.
Tegelikult intervalltreening spetsiaalselt segada erinevaid harjutusi ja koormus. Kui te jänni ühe treeningu ja mitte väga mitmekesine ja hellitada ennast, proovige intervalltreening, mis on suunatud samas piirkonnas oma standard. Saate valida High Intensity INTERCAL koolitus (HIIT) või rohkem spetsialiseerunud Tabata. Ajal Tabata sa kõndida №5 südame tsoonis (90-92% maksimaalsest südame löögisagedusest) ja täita harjutusi rütmis 20-60 sekundit, vaheldumisi harjutusi sama intervalliga puhata. HIIT ja Tabata - suurepärane viis põletada kaloreid ja mitmekesistada oma igapäevast treeningut.