Mis on isometric push-ups ja mida nad on kasulikud
Tervis / / December 19, 2019
Pärast vaatame filmi "Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) ja leida seda väikest veokonks ma otsustasin, et lugeda raamatut, mille ta oli eemaldatud. Raamatus leidsin vastust oma teisele küsimusele: mis teeb Emily Blunt treeningu ajal? Selgub, et see läbi isometric push-ups - mingi push-ups, et arendada vastupidavust, tugevdab lihaseid ja need tugevamaks ja mahukam.
Isomeetriline push-ups sageli tulevad harjutamiseks ja võimu jooga, rehabilitatsiooni programme või eriline armee koolitusprogrammi ja mina isiklikult arvan, et nad on täiesti ebaõiglaselt tagandatud liist (Samuti kuulub kategooriasse isometric harjutusi), mis kõik on üleujutatud sotsiaalseid võrgustikke. On aeg taastada õiglust. ;)
Mis on isometric push-ups
Niisiis, isometric harjutusi - see on jõutreening, mille jooksul pikkus lihaseid ei muutu, liigesed ei liigu. Sa lihtsalt külmutada kindlas asendis teatud ajal. Nad arendada vastupidavust toon, tugevdada lihaseid ja suurendada selle mahtu. Isomeetriline harjutused on osa erinevate harjutamiseks ja spetsiaalsed koolitusprogrammid sõjavägi.
Umbes baar oleme öelnud, nüüd räägime isometric push-ups. Põhiasetust algajatele:
- Tõuse algasendisse push-ups (keskenduda käed, jalad koos, käed veidi laiem kui õlad, kõht, ei longus vöökoht).
- Alustada jätta nagu tavaliselt, täites push-ups, ja jõlkuma poolenisti põrandal teatud sekundite arv.
- Võimalus tüdrukud - teha push-ups põlvi.
Ajal isometric push-ups tööde hulka rinnus, triitseps press, madalama ja keskmise tagasi.
Isomeetriline pushups saab mitmekesine ja keeruline, muutes Käte asend, vaheldumisi tõstes oma jalad või lisada uusi lihtsaid muudatusi. Selguse huvides olen valmis teile paar videos näitab erinevaid võimalusi.
video
Hand seisukoht võib olla erinev: võite panna oma käed õlgade laiuselt ja küünarnukid on paigutatud piki keha; veidi laiem kui õlad ja põlved külgedele; rõhku palm, sõrmede või rusikatega.
Võite ka lisada standard isometric push-ups. Näiteks 10 korda vääna välja, siis tegime kevadel 8 kontode ja seejärel külmutatud veel 8–16 kontosid.
Kell saab lihtsalt seisma, tuleb suurendada järk-, nagu juhtumi rihm. Näiteks on variant kolme isometric kasutada (sit-ups, push-ups ja rihm), kus on vaja seista viis minutit, üleminek ühest teise. Võite hakata seadnud eesmärgiks - et ellu jääda isometric push-ups 30 sekundit ja seejärel suurendada aega minut. Noh, siis on mul panna oma andmed - see kõik sõltub teie visadus ja tahtejõudu. ;)