Hingamine tehnikat: kuidas hingata ja kuidas hingamise harjutused valida
Tervis / / December 19, 2019
Oled sa kunagi mõelnud, kuidas hingata? Elus me kasutame vähem kui pooles mahus oma kopsud, hingata õhku ja pinnast elavaks. Selline lähenemine on karistada vale toimimine organismi ja provotseerib välimus palju haigusi, unetuse ateroskleroosi.
Mida rohkem me hingame õhku, seda vähem hapnikku imendub organismi. Viivitamata hingamisteede süsinikdioksiidi ei saa koguneda vere ja kudede rakke. Ja see on oluline element toetuse ainevahetust, sünteesis osalevate aminohapete, rahustab närvisüsteem laiendab veresooni, see stimuleerib hingamisteede keskusest muudab selle töö optimaalselt režiimis.
Ohud vale hingamine?
Kloppimised hypopnoe soodustab hüpertensioon, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja teisi haigusi. Püüdes täita ülemäärane kadu süsinikdioksiidi, keha sisaldab kaitsesüsteemi. Tulemuseks on pinge, mis viib suurenenud limaeritus, suurenenud kolesterooli taset vasokonstriktsiooni, vaskulaarne spasm ja bronhide silelihaste elundite.
Kuidas normaliseerida hingamine protsess?
Rikastamine süsinikdioksiidi vere soodustab une kõhuli, tühja kõhuga, vesiravi, karastamine, sportlik harjutusi ja eriline hingamine tehnikat. Samuti on oluline, et vältida stressi, ülesöömine, kes tarvitavad ravimeid, alkoholi, suitsu ja temperatuuri, et on tervislikke eluviise.
Mis kasu on hingamise harjutused?
- Ennetamine bronhiaalhaigusi (bronhiaalastma, obstruktiivne krooniline bronhiit).
- Masseeri siseorganeid, parandab soolte motoorikat ja tugevdada kõhulihaseid.
- Kontsentratsioon ja kasvu intellektuaalse tegevuse.
- Vähendamine väsimus, stress ja võitlus unetus.
- Plahvatuse energia, elujõu ja hea tervise.
- Young elastne nahk ja isegi kaalus.
Viis üldeeskirjad täidavad hingamise harjutused
- Alusta väga kerge, suurendades järk-järgult koormust.
- Treeni õues (või hästi ventileeritud ruumis) ja mugavad riided.
- Ära saada segane ajal klassis. Maksimaalse toime kontsentratsioon on oluline.
- Hinga aeglaselt. Kõrgeim hapnikuküllastatuse soodustab organismi on aeglane hingamine.
- Olge naudinguga. Kui teil esineb sümptomeid, lõpetage treening. Konsulteerida eksperdiga seoses koormuse vähendamise või suurendamise pausi vahel komplekti. Ainus lubatud ebamugavustunne - uimane.
Tüüpi hingamise harjutused
joogid tava
Seal on palju rohkem sajandeid tagasi, joogid avastati seos hingamine emotsionaalse, füüsilise ja intellektuaalse arengu mees. Erilaadi harjutusi avada tšakrad ja kanalite taju. Hingamise harjutused on kasulik mõju siseorganite, siis saada tasakaalu ja harmoonia. Jooga Pranayama helistada süsteemi. Treeningu ajal peate hingata ainult läbi nina.
Pranayama - on võime teadlikult kontrolli hingamist ja hallata energiat keha abil sissehingamisel ja väljahingamisel.
Kapalabhati - kõhu hingamine
Istuge mugavas asendis selg sirge. Sule silmad ja keskenduda oma tähelepanu silla nina. Vastupidi hingata paisutavad Maos sisaldades kõhuseina ja väga siseneb õhk kopsudesse. On hingata, tõmba kõht poole selg, liikumist peab olema aktiivne. Rindkere ja ülemine osa kopsude ei kaasatud. Alusta 36 hingetõmmet. Kui harjuda, aetakse 108.
Nadi shodhana - hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme
Katke õigus ninasõõrmesse pöidlaga läbi vasaku ja teha ühtse sisse ja välja. Tehakse viis tsüklit (sisse ja välja on üheks tsükliks), seejärel muutke ninasõõrmesse. Sisse ja välja läbi kahe ninasõõrmed - sama viis tsüklit. Praktika viis päeva ja minna järgmisele tehnikat.
Sisse ja välja vasakule ninasõõrmesse seejärel sulgege see ja hingata-hingata läbi õige. Muuda oma sõrmed, vaheldumisi varjates vasakul ja paremal ninasõõrmesse. Tehakse 10 hingetõmmet.
Võimlemine Strelnikova
See jõusaal on kavandatud nii, et taastada lauluhääl. Kogemused on siiski näidanud, et meetod A. N. Strelnikovoj põhineb gaasivahetus, mis on võimeline looduslikult ja tõhusalt taastada tervist kogu keha. Harjutused kaasatud mitte ainult hingamisteede vaid ka diafragma, pea, kaela, kõhu lihaseid.
hingamine põhimõte - kiire hinge nina iga teine töö ajal harjutusi. Sa pead hingata aktiivselt, intensiivselt lärmakas ja nina kaudu (ninasõõrmed peaks ühendada). Väljahingamine tajumatu, see toimub iseenesest. Strelnikovoj süsteem hõlmab erinevaid harjutusi, põhilised kolm.
Harjutus "Ladoshki"
Seisa, painutada oma käsi põlved ja suunata peopesa oma. Pigista kätega rusikad, tehes teravaid, lärmakas hingetõmmet. Pärast kaheksale hingetõmmet, sisaldades käituksid - kokku 20 tsüklit.
Harjutus "epaulettes"
Seisa jalad veidi kitsam õlgade laiuselt, käed talje tasandil, käed ristis arvesse rusikad. On hingata järsult madalam käed, avas oma rusikas ja sõrmed leviku. Proovi maksimaalse jõu pingutamiseks käed ja õlad. Make up kaheksa töötab kaheksa korda.
Harjutus "Pumbad"
Jätke jalad samas asendis. Noisy hingata, painutada ja aeglaselt sirutada käed põrandale ilma puudutamata. Siis aeglaselt tagasi algasendisse, kui sul töötab pump. Make up kaheksa töötab kaheksa korda.
Buteyko meetodit
Vastavalt arvamust K. AP Buteyko (Nõukogude teadlane, füsioloog, raviarst, filosoofia meditsiin, PhD), haiguste põhjus - alveoolide hüperventilatsioon. Kui mitmeid hinga sügavalt toote hapniku ei suurene ning süsinikdioksiidi kogus väheneb.
Selle tõendamiseks teooria on huvitav asjaolu: maht patsiendi kopsudesse astmaga on 10-15 liitrit, terve inimene - 5 liitrit.
Käesoleva hingamise harjutused - vabaneda hüperventilatsioon kopsude, mis omakorda aitab toimetulekuks haigused nagu bronhiaalastma, allergiline, astmaatiline bronhiit, angiin, diabeet, nii edasi. Süsteem sisaldab kunstlikku Butejko pinnapealne hingamine, viivitus, viivitust ja hingamisraskused sealhulgas kasutamise traksid.
Algfaasis koolitus
Mõõtke kontrolli pausi - ajavahemik loodete soov hingata (et ei taha hingata läbi suu). Norm - 60 sekundit. Meede südame löögisagedus, kiirus - vähem kui 60.
Istuge toolil, ajage selg sirgu ja näeb natuke silma kohal joon. Relax oma Diafragma hinge nii madalas rinna tunde puudumine õhku. Selles olekus, pead olema 10-15 minutit.
Tähendus harjutusi Buteyko meetod on järk-järgult vähendada sügavust hingamine ja selle vähendamine miinimumini. 5 minuti jooksul, mahu vähendamiseks inhalatsiooniks ning seejärel mõõdetakse kontrolli paus. Rong ainult tühja kõhuga, nina ja hingata vaikselt.
Bodyflex
See meetod võitluses ülekaalu, lõtv nahk ja kortsud, arendatud Greer Childers (Greer Childers). Selle selge eelis - puudumine vanusepiiranguid. Bodyflex põhimõte on kombinatsioon aeroobse hingamise ja venitamine. Selle tulemusena keha hapnikuga küllastunud mis põletab rasva, lihaspinge, muutub elastsemaks. Alustada areng viie etapi hingamise harjutused.
viie hingetõmbega
Kujutage ette, kui te ei kavatse istuda toolil: Bend ettepoole oma käed tema jalad veidi kõverdatud põlved, tuharad tühistada varem. Palm panna umbes 2-3 sentimeetrit üle põlvede.
- Hingata. Teie huuled torusse, aeglaselt ja pidevalt vabastada valguses kogu õhk jäljetult.
- Breath. Avamata oma suu kiiresti ja järsult hingata läbi nina, püüdes täita kopsud õhuga täis. Hinga olla lärmakas.
- Hingata. Tõstke oma pea üles 45 kraadi. Tee liikumist tema huuled, justkui määrdunud huulepulk. Hingake diafragma sundida õhu suu kaudu. Ma peaks saama heli sarnane "kubemesse".
- Pause. Hoidke hinge kinni, kalluta pea edasi ja tõmbab kõht 8-10 sekundit. Püüa on välja laine. Kujutada, et mao ja muud kõhuorganite sõnalt paigutatud ribid.
- Relax, hingata ja vabastab oma kõhu lihaseid.
Muller süsteemi
Taani võimleja Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) nõuab sügavat ja rütmiline hingamine ilma vaheaegadeta: ärge hoidke hinge, ei tee lühike hingetõmmetega. Eesmärk oma harjutusi - terve naha, hingamisteede vastupidavus ja hea lihastoonuse.
Süsteem koosneb 60 hingetõmmet teostatakse samaaegselt kümne kasutamise (treeningute ühe - 6 hingetõmmet). Soovitame alustada kerge keerukad. Harjutusi aeglaselt üles viis kuus korda. Hingake rinna ja läbi nina.
5 harjutusi, et tugevdada lihaseid korsetti
Harjutus № 1. Lähteasend: käed talje, jalad kõrvuti, selg sirge. Jooksvad lift ja alandada jalad sirged ees, külgedel ja taga (üks jalg hinge, teine - on hingata).
Harjutus № 2. Pane suu piirkonnas lühikese samme. Suurim sissehingatava arch tagasi (peas), post puusad ettepoole ja painutada oma kokkusurutud rusikatega põlved ja randmed. Nagu te hingata, kummarduma, sirutada käed ja proovige puudutada nende soost. Põlved samal painutada.
Harjutus № 3. Somknite ja ei tõsta oma kontsad. On hingata, kallutada kere vasakule käiguvahetuse hetkeks painutatud parema käe taha oma peaga. Hingata ja tagasi algasendisse. Korda liikumist paremale küljele.
Harjutus № 4. Lahjenda jala maksimaalsele kaugusele üksteisest. Heel jääks väljapoole, käed ripuvad lõdvalt teie poole. Lülita keha: parema õla - tagasi, vasakule puusale - edasi ja tagasi.
Harjutus № 5. Seisa jalad õlgade laiuselt. On hingata aeglaselt tõsta oma käed tema ees. Võtke süvaküki kohta hingata. Ajage ja alandada käte vahel.
Vastunäidustused
Ükskõik kui suur kasu hingamise harjutused, et täita see peaks olema ettevaatlik. Enne kui hakkate tahes koolitus, seejärel konsulteerida arstiga. Järkjärguline üleminek koormuse suurenemise, et vältida ebameeldivaid sümptomeid hüperventilatsioon kopse.
Hingamise harjutused on vastunäidustatud inimestele pärast operatsiooni ja teatud haigusi. Piirangud on raske hüpertensioon, kõrge müoopia, kanda infarkt, glaukoomi Ägeda haiguse staadiumist taustal hüpertermia, SARS, kompenseerimata südameveresoonkonna ja endokriinsed patoloogiat.
Kummaline, kuid tõsi: loomulik protsess sissehingamisel ja väljahingamisel võib oluliselt muuta oma elu. Õigesti sobitatud hingamine tehnikat on võimalik parandada oma tervist ja anda pikaealisus. Peaasi - soov õppida ja pädev lähenemine.