8 teadusliku kuidas hoida noorte
Tervis / / December 19, 2019
Keskmine eluiga on meestel 68 aastat, naistel - 73 aastat. Aga paljud inimesed ohutult samm üle läve 80 aastat ja säilitada tervist. Mis määrab keskmine pikkus inimese elu? Selgub, mitte ainult geneetika, vaid ka selline lihtne elustiilist ja õige toitumine. On mitmeid teaduspõhiseid võimalusi pikendada noorte ja pikendada eluiga.
1. Ära söövad
Söömine vähendab haigestumisriski Mõõdukas koguses ning aitab võitluses vananemise leitudEdendamine tervise ja pikaealisuse kaudu Dieet: Alates Mudel organismide Inimesed. teadlased. Oluline on vähendada tarbimist mitte ainult kaloreid, vaid ka üksikute mikroelemente, mis sisalduvad toitu.
katsedKalorite piiramine vähendab vananemisega seotud ja üldsuremuse reesusahvis. Oleme näidanud, et primaatide, mis on piiratudMõju kalorite piiramine tervise ja ellujäämise reesusahvide NIA uuring. dieedi ja toidetud rangelt teatud kellaaegadel, parendatud metabolismi, lihaste ja aju, samuti vähendada haigestumisriski ja surm diabeetCancer ja südame-veresoonkonna haigused.
hiiredSuhe makro- Ei kalorsus, dikteerib kardiometaboolsete tervist, vananemist ja pikaealisus ad libitum-Fed Hiired. See söödeti toidu vähendatud valgusisaldus, keskmine eluiga on suurenenud 30% võrra. inimesedHunger Kasum: Extreme kalorsusega piiramine Dieet Näitab vananemisvastane tulemused. Kes piirata võimul oli paranemine veresoonkond ja vähendada vähiriski.
2. Jälgi dieedi
Kinnipidamine Vahemere dieet võib olla üks tegur,Söömine Vahemere dieet võib põhjustada pikemat eluiga. , Mis aitab aeglustada vananemisprotsessi.
Vastavalt teaduslikele andmeteleGlobal dieedid viitavad keskkonnasäästlikkuse ja inimese tervisele. The Vahemere dieet aeglustab vananemisprotsessi, samuti vähendab tõenäosust haigestuda diabeeti teist tüüpi 16% vähk - 7%, südame isheemiatõbi - 26%.
Vahemere dieet sisaldab köögiviljad, oad, herned, puuviljad, oliiviõli, kala, linnuliha ja pähklid. see madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud rikas kiudainete sisaldusega, kaaliumi, vitamiine C ja K. Teine oluline komponent Vahemere dieet on veini, mis sisaldab kompleksi mineraalainetest (catechins, resveratrool, kvertsetiin), parandab toimiva kardiovaskulaarse süsteemi. Kasutamine liha ja rasvasisaldusega piimatooteid minimeeritud.
2014. aastal British Medical Journal avaldatud artikkelVahemere dieet ja telomeeri pikkus Õdede Health Study: elanikkonna põhineb kohordiuuringus. , Mis täpsustab, et terve keskealised naised, kes hoiavad Vahemere dieet, aeglaselt kahanemine otsad kromosoomid - telomeeride. Telomeeri lühenemist - see on üks võimsamaid tegureid vananeb, mis on isegi nn raku kella. See asjaolu on tõendeid, et Vahemere dieet tegelikult suurendab eluiga ja aeglustab vananemisprotsessi.
3. harjutus
Harjutus - põhikomponent tervislikud eluviisid. Vastavalt teadlaste, regulaarne füüsiline koormus võivadTreeningu Meditsiin: 30 minutit kehalist aktiivsust on parim Single, mida saate teha sinu tervisele. võita ühtegi haigust vähki ülekaalulisus. Füüsiline aktiivsus on aidanud tervetel inimestel 48% tõenäosuse vähendamiseks liigestehaiguste, vähendades tõenäosust haigestuda Alzheimeri tõbi 50% ja vähendada ärevust 48%.
Kui stressi ja depressiooni, teadlased soovitavad minna sörkima või jalutama ei ole oluline, kui palju kilomeetreid sa möödub, tulemus on positiivne mõju keha.
Kuid kõik on hea mõõdukalt. Teadlased on tõestanud,Füüsilisest koormusest põhjustatud südame Troponin Kõrgus: Evidence, Mehhanismid ja tagajärjed. See koolituse kestuse ja pikaajalise tööhõive spordialasid nagu triatlon, jalgrattaga sõitu ja osalevad maratone ja ultramarathon võib põhjustadaPotentsiaalne kardiovaskulaarsete kõrvaltoimetega liigsest vastupidavustreeningu. kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi. Seetõttu korrapäraselt spordiga ei pea minema kuni fanatismi.
4. Valmistage korralikult
Delicious krõbe, mille käigus moodustub praadimist, on tulemus glükoseerimiseKas akumulatsioon Täpsem Glycation End Products Panustada Vananemine Fenotüüp?. Lõppsaadused selles protsessis - kahjustatud molekulid valkude ja rasvade, mida "õmmeldakse" süsivesikutega. Selles olekus ei saa korralikult täita oma ülesandeid, muutub üks teguritest vananemise ja arengu paljude haiguste, nagu diabeet, ateroskleroos, krooniline neeruhaigus ja haiguste Alzheimeri tõbi.
Lisaks praetud toidud sisaldavadTransrasvad-allikatest tulenevate terviseriskide ja alternatiivset lähenemist - ülevaade. trans rasvad, mis on halvasti lõhustatud kehas ja akumuleeruvad veresooni, moodustades kolesterooli. Nad põhjustavad põletikku veresoonte seina ja kaasa aidata ateroskleroosi, suurendada südameatakkide riski, Alzheimeri tõbi, dementsus ja diabeet.
Salvestada kõik kasulikud omadused toodete ning ei kahjusta keha, on soovitatav keema, keeda või süüa paar.
Mõned vürtse kasutatakse toiduvalmistamisel on suurepärane vahend võitluses vananemise. Näiteks maitseained "Provence'i ürte" (kuna see koosneb tüümian, pune, rosmariin, basiilik, salvei, estragon, till ja muud maitsetaimed) abiVananemisega seotud nikotiinamiidadeniindinukleotiid oksüdaasi Vastus toidulisand: Prantsuse paradoks Revisited. ateroskleroosi ja takistab arengut südamehaigusi.
Karri ja kurkum sisaldab curcumin aine, mida peetakse geroprotector ennetamiseks vananemine. Kurkumiin on kaCurcumin Therapy põletikulise soolehaiguse korral: Pilootuurimuse. põletikuvastast toimet ja hoiatusiCurcumin märgistab amüloidpatoloogiat in vivo, häirivad olemasoleva naastude ja osaliselt taastab moonutatud neuriitide Alzheimeri hiiremudeliga. arengu Alzheimeri tõbi.
Tšiili, mis hõlmab kapsaitsiini, onTerav molekuli pärsib rinnavähirakkude. tugevatoimeline kasvajavastane toime ja võitluse vähirakke.
5. vähem stressi
Stressis immuunsüsteem kahjustatud, mis viib suure riski erinevate haiguste puhul. Ebameeldiv boonused kotid silmade all, kortsud, hallid juuksed, ja krooniline väsimus.
Teadlased on tõestanud,Uus Science vanadus: 10 Ways elada kauem. See pidev stress võivad põhjustada südamehaigused, diabeet, rasvumine, vähk, astma ja depressiooni. Stress vähendab telomeerid vananemise toetamisega organism ja välimus eaga seotud haigustele.
Paterman Eli (Eli Puterman), dotsent, psühholoogia osakond University of CaliforniaStressirikas sündmusi võib oluliselt kiirendada vananemist immuunrakkude isegi nii lühikese aja on üks aasta.
Sa pead õppima elama täisväärtuslikku elu, et tulla toime stress ja ärevus. Sel Paterman kõned järgida kõige lihtsad reeglid: süüa, liikumine, ja hoida une.
6. Suitsetamisest loobuda
Love sigarettide viib haiguste veresoonkond, kopsuvähk, nahaprobleeme ja hambaid. Vastavalt teadusuuringuteTubakas seotud suremuse. Ameerikas, kokku suremuse suitsetajatest (nii mehed kui naised) on kolm korda suurem kui mittesuitsetajatel. Surm suitsetamise tõttu arvesse iga viie surmajuhtumi. Haigused, et suitsetajatel tihti sureb - see on vähk, hingamisteede ja südame-veresoonkonna haigused.
Kui teil on vaja põhjust suitsetamisest, mõtlema järgmise: iga kuu läbi ilma sigaretid, lisada paar päeva oma elus.
7. kasutamise vidinad
Kaasaegne tehnoloogia - suurepärane abimees hoida tervislikku eluviisi. Nüüd koguda kogu info keha saab kiiresti ja odavalt, kasutades mobiilirakendused fitness käevõrud või kantavad sensorid.
Medical vidinad võimaldavad koguda kõige põhjalikum andmebaas üksikute andmeid. On meetodeid selliste andmete töötlemiseks otsese soovitusi, et parandada riigi organismi. Aja jooksul on need andmed käsitletakse üksikasjalikumalt kõike, mis aitab arstidel määrata täpsem diagnoos.
Näiteks kardiograaf maolävis Mobile See kujutab endast süda monitor, mis võib olla seotud tagaseina telefoni või tablett. Et pidada tõendeid, on vaja lisada sõrmed kahe detektori 30 sekundit. Andmed on saadaval mobiilne rakendus, mille kaudu saab printida ka väärtused arst.
Füüsiline aktiivsus Tracker motiv Ring See moodustatakse ring kuju ja võimaldavad andmete peal füüsiline aktiivsus, südame löögisagedus ja une kvaliteeti. Rõngas on vettpidav pind on võimeline töötama kuni viis päeva ühe laadimisega ja on esitatud kahes värvitoonis: hall ja roosa.
Juuresolekul vidin - suur motivatsioon alustada tervislikku eluviisi nüüd. Nii et teil on võime jälgida tervislikku seisundit on "live" ja vaata vähimatki muutust tema keha.
8. Võtke oma ravimid vanus nüüd
On projekte, mille eesmärk - uuringu meditsiini võimalusi pikendada noorust. Need ettevõtted kliinilise uuringu läbiviimiseks vana ravimeid.
Üks selliseid projekte on Open Longevity. See kommuun, kelle ülesanne on teostada kliinilised uuringud, kuidas aeglustada vananemist. Projekti saab vabatahtlikuna osaleda või patsiendile.
Mihhail Batin president Open LongevityOsaleda kliinilise uuringu - see on risk kõrvaltoimeid. Mitte osaleda kliinilise uuringu vananemisvastaste teraapiad - Samuti on oht. Viivitusega tõenäosus saada tõsine vanusest sõltuv haigus.