Kui palju aega kulutada kehaline aktiivsus, et olla terve

Füüsiline aktiivsus on oluline, pealegi ei ole vaja kanda ette end koolitust. Teadlased ütlesid, kui tihti sporti, tunda end hästi igas vanuses.

Sageli püsti tooli ja liigub, saate vältida probleeme südamega ja diabeedi arengut. Kehaline aktiivsus aitab säilitada normaalset vererõhku ja kehakaalu, parandab und, ületada ärevus ja depressioonSport ja depressiooni ennetamisega: tulemused HUNT kohortuuring. . Eakad aktiivne eluviis vähendab kukkumiste ja luumurdude. Niisiis, kuidas täpselt sa pead liikuma?

Võti füüsilise ja vaimse tervise - kombinatsioon aeroobse ja jõutreeningu paar korda nädalas.

David Broome (David Broom), dotsent, osakonna kehakultuuri ja Töötervishoiu Ülikooli Sheffield Hollem.

Vastavalt Broome, on parem kasutada vaheldumisi eri tüüpi kehalist aktiivsust, et te ei ole igav. Lisaks on oluline, et vähendada aega istuma. Ta nõustab päeva jooksul tõusta ja liikuda iga 20 minuti järel.

Kuni 5 aastat

Selles eas, aktiivsus on vajalik iga päev lapse arendada motoorseid oskusi.

• Imikud võib saavutada midagi ja haarata, pull ja tõrjuma objektid.
instagram viewer
• Tõstetud, lamades tema kõhus.
• Lapsed, kes on juba alustanud kõndida, pead vähemalt kolm tundi aktiivset tegevust päevas, sealhulgas jõulise mängud (töötab või ronimine).

5 kuni 18 aastat

Sel perioodil on eriti oluline tugevdada luid.

• Lapsed ja noorukid vaja mõõduka või raske koorma vähemalt üks tund päevas. Kolm korda nädalas sel tunnil on vaja lisada tugevdamise harjutusi, nagu hüpped köie, võimlemine.
• Mõõduka aeroobsed harjutused hõlmavad kõndimine, ratsutamine skuuter, rula või jalgrattaga.
• Intense stress: jooksmine, ujumine, võitluskunstid, jalgpall, tantsimine.

18. 65-aastane

See vanuserühm esiteks vajadust keskenduda aeroobsed harjutused ja võimsusega koormuste vähendamiseks haigestumisriski ja enneaegset surma.

• Minimaalne soovitatav kasutamise kestus - 150 minutit mõõdukat aeroobset harjutus nädal (kärmas kõndimist, vesiaeroobika, tennis) või 75 minutit intensiivset kasutamise (jooksmine, jäähoki, Bike).
• Selline koormus tuleb täiendada harjutamiseks vähemalt kaks korda nädalas.
• Pea meeles: mida rohkem aktiivne sa oled, seda parem teie tervisele.

65 aastat

Vanemate inimesed on eriti oluline harjutus parandada tasakaal, Kooskõlastamise ja paindlikkuse.

• Kestus koolitus jääb samaks: 150 minutit mõõdukat saadetised nädalas või 75 minutit intensiivset treeningut.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata kasutada koos kaalu tõstmiseks.
• Raske piiranguid füüsilise aktiivsuse ei ole võimalik jätkata tegeleda spordi, et sulle meeldib.