Infograafika: toidu minimaalse töötlemise jooksjad

Kui Vladimir Degtyarev jagas oma muljeid tema esimene osalemine Põhidistantsile küsisin, kas ta ei istu toitumisega. Nagu selgus, konkreetsed soovitused ta ei teinud seda. Parim võimalus ise, ta on valinud just õige toitumine ja paastumine kaks korda nädalas, Ekadashi süsteemi. Siis ma leidsin mõned artiklid teemal õigest toitumisest neile, kes tegelevad töötab ja sport üldiselt. Ja samuti, ja alati, selgus, et paljud inimesed - nii palju arvamusi.

Ma juhtida teie tähelepanu veel üks arvamus kujul teabegraafikut.

© foto

Tahaksin juhtida teie tähelepanu asjaolule, et see ei ole vajalik süüa ainult loetletud toodete. Pealegi, mitte igaüks joob kohvi ja see on ebatõenäoline riiulitel meie kauplustes on täis maguskartul (jamss). Aga ma olen kindel, et vähemalt osa neist on osa teie igapäevane menüü.

1. Bataat või jamss. Bataadi on toitev allikas süsivesikuid, kuid sisaldab ka suures koguses beta-papp ja kaaliumi, mis aitab kaasa kiire taastumine keha. Mangaani, mis on leitud ka bataat aitab suurendada tootlikkust, nagu on oluline normaalse lihaste funktsiooni.

Nagu ma ütlesin, meie kauplustes yam on äärmiselt haruldane, nii et see võib ka asendada lihtsa kartul, mis sisaldab ka suures koguses süsivesikuid, kaaliumi, magneesiumi ja teisi sama kasulik aineid.

2. Munad. Muna on väga mugav valguvorm, mis sisaldab aminohapete vaja lihaste parandamiseks.

3. Mustad oad. Mustad oad - võimas trio koosneb kiudaineid, valku ja antioksüdante. Süsivesikud olla kütuse jooksma ja valgu ja antioksüdante, mis aitavad taastada lihaste.

4. Lõhe. Lõhe sisaldab oomega-3, mis takistavad põletiku ja edendada toibumist kasutamise.

5. Marjad. Uuringud on näidanud, et suures koguses antioksüdante ja vitamiine, mis on leitud marjad, aitab vältida valulikkust lihastes pärast vastupanu koolitus.

6. Jogurt. Jogurt sisaldab suures koguses valku ja kaltsiumi tugevdada luid. Lisaboonus - jogurt aitab põletada rasva... eriti kõhu piirkonnas.

7. Banaanid. Banaanid on suurepärane suupiste enne treeningut! Nad sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis annavad vajaliku energia ja kaaliumi kaitseb jalad krambid.

8. Lahja veiseliha. Loomaliha aitab täiendada rauavarud veres, mis jooksjad tarbitakse palju kiiremini kui inimesed, kes on kaugel töötab.

9. Mandliõli. Mandliõli on suurepärane allikas süsivesikute, valkude ja tervislikke rasvu. Kõrge E-vitamiini sisaldus aitab vältida lihasvalu.

10. Hanemalts Garden. Küsitav maitse maiuspala, kuid jätab selle taime saab lisada salatitesse. See sisaldab 8 aminohapet, mis aitab meie keha kasutada valgu korralikult.

11. Kohv. Kofeiin suurendab jõudlust, vastupidavust ja taastamine. Ka koos tassi kuuma kohvi saame suur annus antioksüdantide süües praktiliselt mingit kaloreid samal ajal.