Jõu Post: reeglid ja vead

Post - väga põnev aeg, mil saab võtta väljakutse ja toitumisharjumuste muutmine, saada välja oma mugavuse tsoonist ja sisesta oma dieeti, uus tervislikke toite. Lydia Ionov, dietoloog ja autor "tervislik retseptid"Ma ütlesin, kuidas mitmekesistada oma menüüd tervisele kasulik.

Light reegleid toitumise post

3 + 2

Kolm tassi terad ja kaks tassi ube iga päev. Terad: tatar, riis (punane, must, pruun, metsik) kaerahelbed, Bulguri, quinoa, pasta kõvast nisust. Kaunviljad: punane, valge, must, värviline oad, igasuguseid läätsed, kikerherned, mungoa, soja.

Kui te ei sihvakas tüdruk, siis vähendada osad. Kui mees pumbatakse, veidi suureneb.

500 grammi köögivilju päevas

Pea meeles, et köögivili - ei ole mitte ainult kurgid ja tomatid! Lisa oma dieeti brokoli, lillkapsas, rooskapsas, punane kapsas ja Savoy ja rohkem - kapsas romanesco. Pea meeles suvikõrvits, baklažaan, squash, kõrvits, kaalikas, nuikapsas, seller root, redis, spargel, artišokk, rohelistes lehtedes!

300-500 grammi puu- iga päev

Lisaks õunte ja pirnide lisada oranž, mandariin, pomelo, kullake, marjad, virsikud, nektariinid, viigimarjad, mango, ananass, kirsid, viinamarjad, kiivi, banaanid.

1,5-2 liitrit vett söögikordade vahel

Kui te unustate jook toidukordade vahel, juua enne iga sööki 1-2 klaasi vett, lisada oma dieeti taimeteed.

Regulaarne sööki ilma lüngad

Kolm peamist toidukorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ja kaks suupisted puu.

Kogu taimset toitu aitab vähendada riske südame-veresoonkonna haiguste, vähi, diabeedi diabeet, põletikulised protsessid, suurendavad energiataset ning mõõduka kalorite pidurdada oma elu.

vead paastumise

1. Näljatunnet, sest haruldased ja vähesus ning. Hunger naaseb oma mõtteid toitu. Ja selle asemel, et vaimne kasv ja areng siis arvan, et ainult umbes toitu.
2. Taimetoit kiirtoit ja dzhankfud. Paastuaja koogid, popkorn, kartulikrõpsud, friikartulid ja muud rämpstoitu ei too kasu ei kehakaal ega hinge.
3. monotoonne toidu. Monotoonsus ei ole ainult kahjulik teie tervisele, sest te ei saa vajalikke toitaineid, kuid vähendab ka soov kiiresti. Pea meeles, et mitmekesisus - üks tähtsamaid reegleid tervisliku toitumise.

Valige, mida soovite. Ja kasutada oma lemmik toite taimsete saaduste ja paastusid. Terveks jääda!