Mis on läbipõlemine tööl ja kuidas võidelda seda

Mis on läbipõlemine?

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Teadlased usuvad, et läbipõlemine - ei ole ainult vaimse seisundi, haigus, mis mõjutab kogu keha.

Mõiste "läbipõlemine" võeti kasutusele 1974. aastal Ameerika psühhiaater Herbert Freydenberger. Samal ajal, võrdles ta seisund "põlenud" mees läbipõlenud maja. Välimine võib tunduda ohutu ja heli ja ainult siis, kui sisse minna, selgub, mil määral hävingut.

Nüüd psühholoogid eristada kolme elementi läbipõlemine:

• ammendumine;
• küüniline suhtumine oma töösse;
• tunne väärtusetuse.

Ammendumine toob kaasa asjaolu, et me lihtsalt ärritunud, halb uni, sageli haige ja oli keskendumisraskusi.

Küüniline suhtumine oma tegevuse paneb meid isolatsiooni tunne kolleegide ja motivatsiooni puudumine.

Mõttes jätmine muudab meid kahtlema oma võimeid ja hullem nende ülesannete täitmiseks.

instagram viewer

Miks on emotsionaalne läbipõlemine?

Me kipume arvama, et läbipõlemine toimub lihtsalt tingitud asjaolust, et meil on liiga palju tööd. Tegelikult on tingitud asjaolust, et meie töö ajakava, vastutus, tähtajad ja muud stressifaktorite ületab tööga rahulolu.

Teadlased University of California Berkeley isoleeriti kuue seotud tegurid emotsionaalne läbipõlemine töötajate:

• töökoormust;
• kontrollida;
• tasu;
• suhete meeskond;
• õiglus;
• väärtused.

Seisame silmitsi läbipõlemine, kui üks neist töö aspektid (või rohkem) ei vasta meie vajadustele.

Kuidas toimida läbipõlemine?

Psühholoogid soovitavad otsima võimalusi vähendada töökoormust töö: delegeerida osa ülesandeid, sageli "ei" öelda ja kirjutada, mida põhjustab stressi. Lisaks tuleb uuesti õppida, kuidas lõõgastuda ja nautida elu.

Ära unusta hoolitseda ise

See on lihtne unustada ennast kui ükskõik mis jõud ei ole olemas. Riigis stress me usume, et enda eest hoolitsemisel - viimane asi, mida sa pead kulutama aega. Samas, vastavalt psühholoogid, vaid teda ja ei tohiks jätta tähelepanuta.

Kui tunned, et lähedal läbipõlemine, eriti oluline hästi süüa, juua palju vett, liikumine ja saada piisavalt magada.

Samuti pidage meeles, et see aitab teil lõõgastuda ja esiletõstmiseks rohkem aega.

Asju sa armastad

Burnout võib tekkida, kui sul ei ole regulaarne võimalus pühendada aega lemmik äri.

See rahulolematus ei edastata emotsionaalne läbipõlemine, arvate, et teile on eriti oluline, ja muuta see oma ajakava.

Vähemalt natuke iga päev asju sa armastad, ja kord nädalas anda talle rohkem aega. Siis sa ei ole kunagi tunne, et sa ei ole aega teha kõige tähtsam.

Proovige midagi uut

Go teha midagi uut, näiteks harrastus, Mis oli pikka unistanud. See võib tunduda counter-intuitiivne, sest sa juba alla kogu aeg, kuid tegelikult uues ametis aitab vältida läbipõlemist.

Peaasi - et valida midagi, mis noorendada ja energiat.

Kui lisate oma ajakava midagi uut üldse võimatu, alustada iseenda eest hoolt. Keskendu une ja toitumise igapäevaselt ja proovida vähemalt natuke spordiga. See aitab vältida tagajärgi läbipõlemine ja tagasi kohustus.