22 ettearvamatult toime tulla ärevuse
Elu / / December 19, 2019
Väljaanne Huffington Post küsis liikmed Vaimse tervise Mighty rääkida, kuidas tulla toime ärevus. Ja nad pakkusid mõned ootamatud lõõgastumiseks võimalusi.
1. et sõita
Kui teele keskenduda, murelik mõtted ei ole ruumi minu peas.
2. Kuula audioraamatuid ja podcastid
Seades ajaloo ja hääl jutustaja, kahanda halbu küsimusi.
3. võtta relvad
See peaks olema käsi rahustav mänguasja või Hely - midagi, mis ei tõmba et häiriv hetki.
4. Kaasa raske muusika
Kiire ja valju rokkmuusika uputavad läbi negatiivseid mõtteid oma peas.
5. Vaimselt ümbritseda end kaitsvat seina valge valguse
Ja anna oma seade ei lase ühtegi negatiivset energiat.
6. Valmistage keeruline tassi
Loomine - lihtne meetod puhtaks ja vaimu häirida. Toit - üks saadaolevatest meetodeid otsese energia konstruktiivselt suunas.
7. Esita video mängud
Intense storyline ja ootamatu kokkupõrge vastased tõmbab tähelepanu kõigile ja ajutiselt tõrjuda häiriv mõtteid välja teadvuse.
8. Sing
Et hum ise meeldivat meloodia, ei pea olema lukustatud ruumis. Võite vaadata kummaline, kui laulda avalikus kohas, kuid see ei ole oma põhjus muretsemiseks.
9. lahendada mõistatusi
See aitab keskenduda midagi muud kui häiriv mõtted ja edukalt leides vihjeid naaseb usaldus.
10. Loota väike muutus taskus
Ajal paanikahood rahustav heli münte ja arvel veidi häiriv.
11. Taastada kord majas
Häire võib suurendada rahutustunde ja kaos kõrvaldamine See annab tunde, et teil hoida olukord kontrolli all.
12. Joomine midagi väga külma või kuuma
Ebatavaline temperatuuri häiriks mured.
13. Kas tagurpidi asendeid jooga
Seisa õlgade või peaga marki näha maailma erinevast vaatenurgast.
14. Play The Sims või muu sarnane mäng
Juhtimine väljamõeldud universumis loob illusiooni, et saate hoida kõik kontrolli all.
15. töö
Ärevus kaob, kui alustatakse igapäevaellu küsimustes.
16. Watch Korea draamad
Nad annavad võimaluse põgeneda üle analüüsida olukorda ja rahuneda.
17. Mine vaha kulmud parandus
Iluteenuseid alusel hoitakse vaikne muusika. Estheticians on teadlik klient ainult et üks kord kolme nädala, ta jõuab Kulmude korrigeerimine. Jättes kabiin, tunnete natuke kenamaks. See lõdvestab.
18. Hoia oma käed külmutatud oranž
Ebatavaline tegevus jõud keskenduda palli kätte külm, mis aeglustab ja vaimu rahustab südant.
19. Loe juhuslikus järjestuses, või vastupidises järjekorras
See võtab aju tugevam kui lihtne loetletakse numbrite ja seetõttu häirivad ja aitab rahulik ja isegi magada.
20. Hoolitse Toataimed
Kui te kasta lilled, kaaluge mustreid lehed ja isegi rääkida neile, võite unustada ärevus.
21. Mine poodi, purskkaev joogid
Lühikese jalutuskäigu oma lemmikmuusikat lõpetab tasu kujul maitsev limonaadi. Peaasi oli juua kofeiinivaba, muidu on see erutada veelgi.
22. Tee grand makeover, isegi kui see ei ole vajalik minna kuhugi
See ei ole lihtsalt võimalus vaata parem. See väljendus oma tundeid läbi tuginedes nägu ja peaaegu kunst, mis inspireerib ja häiriv.
kommentaar spetsialist
Oksana Istomina
Psühholoog koolitust psühholoogia HSE.
Enamik kavandatud meetodite seotud segavaks mõned uued aktiivsus. See on tõesti üks lihtsamaid meetodeid, et tulla toime ärevus. Hea kõiki võimalusi spordiga seotud, liikumine, laulmine ja tantsimine. Läbi liikumise Me pressiteade kogunenud pinged. Daamid hakkavad kehtima iluteenuseid. Naised füsioloogilise taseme sätestatud abi suhtlemisel stress - hormoon oksütotsiin. See hormoon toodetakse kehaga kontakti, mis leiab aset kosmeetilise manipulatsioonid.
On kahju, et üks tehnikaid ei olnud midagi, mis on seotud lihtsa inimese side. Vestluse saate näoilmeid ja žeste lähtestamisvalikutest pinge, struktureeritud kogemuste, kuulata ära väljastpoolt. Kõik see on võimalik muuta suhtumist olukorda ja vähendada ärevust.
Kuid ärevus on tavaliselt põhjustatud mitte ainult. Varem või hiljem oleks hea kaotada oma algse põhjusega, muidu väga väsinud. Seda võib võrrelda arvutiga. Teil on üks programm töötab - mure, sa jooksed paralleelselt teise - tõmbaks. Ja kulutada energiat nii ravi ja rohkem ohjeldada ärevus. Nii pole vaja muretseda lihtsalt tulistada tagaplaanile, kuid ka lähedal töötavate protsesside ärevus nagu me vaba mälu arvutisse.
Ja kuidas sa tegeleda ärevus ja paanikahood?