Kuidas ärkama hommikul: 13 sammu, mis teeb mees sa

1. Pane õige muusika

Valige õige meloodia alarmi. See ei tohiks olla tüütu. Hommikul on eriti vastuvõtlikud kõik, kaasa arvatud helisid. Nasty Service tahavad kiiresti välja lülitada ja minna tagasi magama. Aga ka väga vaikne song komplekt ei ole väärt. Selle kohaselt sa magama ainult tugevamaks.

Niipea kui voodist, lülitage raadio või oma lemmik playlist energiline muusika. Keha hakkab automaatselt liikuda beat, meeleolu tõuseb, ja seega tagasi voodisse lihtsalt ei taha.

2. Leia põhjust ärgata

Motivation teeb sind saada alt välja soe tekid ja alustada oma hommikul rituaale. Määra konkreetne eesmärk. Näiteks ajal üle andma projekti kuupäeva või lõpetada kõik tööd kuni õhtuni. Ärka üles ja aitab väike, kuid meeldiv mõtteid uue varustuse või maitsev hommikusöök.

3. lisavalgust

Ärgake hommikul aitab valgust ideaalne päikeseline. Aga kui sa pidid ärkama enne koitu või pilves ilmaga, abi kutsuda elektrit.

Asjaolu, et pimedas, oleme aktiivselt toodab une hormooni melatoniini. Seega, pärast alarmi hõlmab kõiki võimalikke valgusallikad.

4. Hoia välja oma jalgu vähemalt 9 minutit,

On teooria, et see oli sel ajal keha lõpuks ärkama. Eriti kui sa teed seda hetke võimalikult meeldivaks.

5. naeratus

Mine peegli ja naeratus tema peegeldus, isegi kui ei taha. Alustage lihtsalt mehaanilise liikumise huuled. See algab protsess arengu serotoniini, nn rõõmu hormoone.

Ameerika ajakirjanik Ron Gutman (Ron Gutman) on kindel, et naeratus võib nõuda isiku päeval. Oma kõnes konverentsil TED Gutman võrdleb mõju naeratus anda palju raha.

6. võtta vastutus

Lühike hommikul treening mitte ainult aitab ärgata tõttu hapniku aju, vaid ka parandada kuju ja teeb teid õnnelikumaks. Nii levivad matt ja võtta paar harjutused.

Ja saate keskenduda push-ups. Tehakse kolm komplekti vaheaegadega 30 sekundit. Peaasi - iga kord push-ups, kui saate. See lihtne harjutus viib teid tooni ja laadige patareisid.

Kui ilm lubab, kulumine spordirõivaste ja kingad ja minna sörkima. Benefit on kaks eesmärki: cardio hommikul ja värsket õhku.

7. pesu

Kui sa saad vannituppa, pesta külma veega. See stress keha, mis tähendab, et sa kindlasti Elavdada.

Nii ilus muutub. Kosmeetikud ütlevad, et külma veega kaitseb nahka enneaegse vananemise eest. Kui teil on aega ja jõudu, külmutada jääd õhtul. Hommikul, pühkige nägu täringupaaril. Selline menetlus aitab ärgata ja säästa kotid silmade all.

8. oma hambaid

Cheer up hommikul aitab isegi tavaline vahend hügieeni, nagu hambapasta. Ainult siin maitseid parem mitte katsetada. Nagu praktika näitab, kõige kosutavat pasta - klassikaline, Piparmünt. Maitse, lõhna ja kerge kipitus suus, mis aitavad teil ärgata.

9. Võtke kontrasti dušš

See on väga lihtne, kõigile kättesaadav ja samal ajal tõhusalt. Ainult ei ole lihtsalt valada jää vee ja seejärel valati ise keeva veega. Temperatuur peaks olema mugav. Erinevus suurendab järk-järgult.

Ja veel üks oluline reegel: alustada menetlust sooja veega ja viimistlus külma.

10. Joo klaas vett

Pärast vee puhastamine, juua klaas vett. See on tõeline äratuskell keha. Vesi hakkab seedimist ja keha saab aru, et on aeg tööle. Sportlased ja need, kes järgivad tervislikku eluviisi, regulaarne algus päev nimelt vee.

11. Lõhn kohvioad või oranž

Virgutama, juua kohvi ei pruugi piisavalt lõhn tema tera. nii et kaalugePuhang kohvi saab sind äratada Teadlased Ameerika Ühendriigid. Asjaolu, et aroomiga head kohvi vähendab aktiivsust geene, mis vastutavad uimasust. Kosutavat mõju ka tsitruselõhnaga.

Ära unusta seda valides õhu maitse- või dušigeel.

12. Valmista ja süüa hommikusööki

Maitsev hommikusöök, ja isegi mõte see aitab teil ärgata. Ära piira oma munad, eksperiment. Eriti hommikul, saate endale lubada ja valkude ja süsivesikute.

Peaasi - ärge üle pingutage. Overeating tagasilöök ja te soovite magada.

13. juua kohvi

Kust ilma temata? Lihtsalt olla teadlik meetme. Pärast esimest hommikul tassi kohv Somnology soovitada teha paus 3-4 tundi. Siis, keset päeva organismis on aktiivne ning mingeid täiendavaid annuseid kofeiini. Kui aga joogi hommikusöögi liiga palju kohvi, õhtusöögile, tunnete väsimust.

Ja jah, saada piisavalt magada

Enamik eksperdid usuvad normiksmõistmise Sleep 7-9 tundi puhata. Töötaja Ülikooli Arizona sõlmitudSaladus õnne muutub TÄPSELT seitse tundi ja kuus minutit magada ööselSee, õnne jaoks mees magama täpselt 07:00 6 minutit.

Kui te lähete aeg on võimatu, eksperdid soovitavad arvutada uneaeg, nii et see on mitu ühe ja pool tundi. Nii et isegi pärast lühikest puhkust, siis on võimalus ärgata rõõmsameelne.

Vaata ka:

• Kuidas teha ise varakult magama minna →
• Sleep: See, kui palju ja miks magada →
• Mida teha, kui sa kunagi tahad magada →