Õppetunnid munk Titus Nhat Hanh, kes aitab sul olla õnnelikum
Elu / / December 19, 2019
mediteerima
Vanity - viirus, mis tarbib meile. See haarab meid oma peaga. Meil on kogu aeg midagi mõtleme. Lõunalauas ajal teedel, tööl, pärast tööd, poes, puhkusel... Lumesadu mõtteid ja tegusid pikali, kuid tempo ei võimalda lõpetada. Me peatada teate, mis toimub õige meie nina alt. Ja lihtsalt väsivad, me ei tunne õnnelik.
Meenuta viimast korda oma peas vaikus? Millal oli viimane kord, kui leidis end praegusel hetkel ja märgata naeru lapse, ilus muusika lähedalasuvast kohvikus või päikeseloojangut?
Titus Nhat Hanh kindel, et seal on sügav suhe sisemise rahu ja harmooniat iga isik, ja rahu maailmas. Et leida sisemine rahu ja seega saavutada ümbritsevat maailma, pead praktikas mindfulness, õppimine teadlikult hingata ja mediteerida. Jah, meditatsiooni iga üksiku võib viia maailma rahu. Raamatus "The World igal sammul," Titus kirjeldas 50 tehnikat meditatsiooni ja mindfulness.
Smile
Smile - kõige väärtuslikum asi meil. Naeratus on hindamatu, kuid samal ajal ei maksa midagi. Ainult siiras inimesed saavad naeratus, mis on võimeline õnne ja meelerahu. Tema naeratus muutub paremaks, mitte ainult endale, vaid ka teistele. Pea meeles, et teil on tekkinud, vaadates "Mona Lisa": Näo ilu on vaid vihje naeratus, kuid isegi see võib leevendada teid.
Titus Nhat HanhSelleks, et täita uusi päeva mõistmiseks ja lahkust, käivitage see naeratades. Harjuda sellega, teha endale meeldetuletuse, riputada nähtavale kohale inspireerib pilt või paberile julgustavaid sõnu. Varsti ainult üks ärkamine, õrn päikesekiirte või hüpates trillerdamas linnud hakkate naeratama.
Üks tüdruk ajal vaimne praktika tulla luuletus:
Olgu mu naeratus on kadunud,
Aga ei ole kurb.
Lõppude lõpuks, ta on võilill.
Kui teie naeratus on läinud, tean kogu, sealhulgas võilill, saab ta tagasi tuua. Teil on vaja ainult teadmiseks, et see salvestatud teile.
Saadame hingamine
Hingamise harjutused - võti rõõmu ja rahu. Kui sa tahad õppida teadlik hingamine, võite alustada selle tehnika. See on lihtne ja saab harjutada seda kõikjal.
Kui hingata, keskendu sellele ja ütled endale, "Hingamine, ma tean, et hingata." Väljahingamise ajal aega, "paiskas, ma tean, et hingata." Kõike.
See harjutus aitab mõista, kuidas me hingame. Kas sa mäletad nõu: "Selleks, et rahuneda, lugege aeglaselt 1 kuni 10?" Teadlik hingamine ei ole ainult viha jahutab, kuid toob rahu meie hinge.
Raevukas tempos maailm me tihti mitmeid asju samal ajal. Pea arvab üks asi ja käed ja jalad teha hoopis midagi muud. Meetmed ja mõtted on omavahel seotud. Et ühendada neid kasutada teadvusel hingamine. See viib meid tagasi praegusel hetkel ja aitab pöörata tähelepanu, mis toimub nende ümber.
Istutada terveid seemneid
Inimese teadvus võib olla esindatud kahel tasandil: seeme ja seemikud. Vanemad ja ühiskonna pani meid erinevates seemned: hea ja halb. Kui teil on seemned viha, nad saavad ronida sobivates tingimustes ja ei võimalda head seemet end väljendada. See paneb sind kannatama.
Mida rohkem viha tõuseb, seda enam toodab uusi seemneid meelt. Kui lasete seemned sageli idanema rõõmu, õnne, ja siis nad on rohkem meelt.
Kui harjutada mindfulness ja tähelepanelikkust, siis valida, millist seemned peavad tõusma, ja mida - ei. Kasva veel hea, terveid seemneid ja lase tõusta pole paha. Siis tuleb teile õnne ja meelerahu.
Küsige endalt õigeid küsimusi
Sageli tekib küsimus meie peas: "Mis viga?". See on tee tagasi meie mõtetes seemned rahulolematus ja kahtlust. Me kannatame ja jagunevad meeleheidet, tekitades nõiaringi negatiivsus.
Ja see, kui sa küsi endalt: "Mis on nii" Sel hetkel, märkad midagi, mis tavaliselt ei pööra tähelepanu: imeline ilm, õrn tuul ja muud suurepäraseid asju.
Me ei ole harjunud hindan midagi, kuni sa kaotad ta. Näiteks väärtus hingamine, meieni jõuab pärast algav nohu või astma. Aga kogeda rõõmu hingamine, ei püüa saada haige.
Sageli küsin endalt, et nüüd läheb nii nagu peab, see on hea. Teatis lihtsad rõõmud elu - see on saladus tõsi õnn.
Lugege mõista teiste
Kui paned salati ja ta ei kasvada, sa ei saa teda süüdistada selles. Te mõistate, miks ei olnud: ehk salat ei olnud piisavalt päikest või ei ole viljastatud mulda. Aga sina ja ei esine süüdistada ennast salat.
Siis miks, kui teil on probleeme oma pere või sõpradega, esimene asi, mida süüdistada neid? Selline lähenemine ei anna kunagi head tulemust. Stopp süüdistavad ja etteheiteid. Selle asemel, õppida, kuidas hoolitseda inimesed.
Vaata mees näha ja mõista. Mis see vajab, probleemid? Millised on tema soove ja unistusi? Kui saate aru, miks inimene käitub ühel või teisel viisil, siis ei saa vent negatiivseid emotsioone. Heitke pilk kõik elu kaastunne. Siis arendada võimet mõista teisi ja oma suhteid inimeste paraneb.
Kuni 19. juuni Layfhakera lugejad saavad 35% allahindlust elektrooniline versioon raamatust sooduskoodi rahu.
Osta kohta Litres.ruOsta Amazon.com