Kuidas ära tunda emotsionaalset puudust ja sellega toime tulla

Kas olete kunagi tundnud, et inimesed, keda te armastate, ignoreerivad teie emotsionaalseid vajadusi? See on masendav ja sisemine hääl sosistab: „Miks midagi öelda? Nad ei mõista mind ikka veel." Kujutage nüüd ette, et see muster ilmneb regulaarselt kõigis suhetes kogu teie elu jooksul. Kui tunnete end selles kirjelduses ära, võib teil olla tegemist emotsionaalse puudusega.

Need isiklikud mustrid on lapsepõlvekogemuste tulemus, kus meie aju üritab välja selgitada "reeglid", mille järgi suhted toimivad, et asjakohaselt reageerida. Probleem on selles, et nende reeglite aluseks on olukord perekonnas ja igaühe jaoks on see individuaalne. See, mis on ühes peres vastuvõetav, ei pruugi olla sugugi lähedane teisele. Seega, kui me täiskasvanuks saame, reageerib meie aju jätkuvalt seadetele, mis pole enam asjakohased.

Emotsionaalne ilmajäetus avaldub tavaliselt siis, kui su vanemad või inimesed, kes sinust hoolivad, seda ei tee kuulnud, ei pidanud oluliseks, ei “peegeldanud” ega muul moel vastanud sinu vajadustele. Samal ajal teadsite, et teil on need vajadused, ja olite seetõttu oma pereliikmete peale vihane. Emotsionaalse puuduse hääl ütles teile: „Teil on tõelised õigustatud vajadused ja teid ignoreeritakse! See on kohutav! Sa oled vist vihane! Kuigi seda kordub aeg-ajalt, nii et parem on lihtsalt solvuda ja mitte midagi öelda. ”

Kujutage nüüd ette, et teie aju jagab endiselt selliseid monolooge, kuigi olete juba ammu suureks kasvanud ja olete inimeste seas, kes on valmis teile rohkem emotsionaalset vastust andma kui teie perekond. Emotsionaalne ilmajäetus võib panna sind suletama ja tundma end eraldatuna, justkui oleksid kõik sinu ümber sinu vastu külmad või vastupidi, sa ise oled teiste suhtes külm.

Millised on emotsionaalse puuduse tunnused

• Oletate, et teid lükatakse tagasi isegi siis, kui selle kohta pole tõendeid
• Kas tunnete end sageli kurvana
• Tunned end üksikuna ja keegi ei mõista sind
• Sageli tunnete pahameelt ja viha
• Te käitute passiiv-agressiivselt
• Näitate teiste vastu külma, kui nad üritavad teile lähedale jõuda, püüdes käituda nagu "nad käituvad"

Kuidas vabaneda emotsionaalsest puudusest

Mõista oma minevikku

Pidage meeles, milline oli olukord perekonnas, kui te kasvasite. Milline oli emotsionaalne õhkkond? Miks võite tunda end emotsionaalselt tähelepanuta jäetuna?

Asi pole selles, et lähedasi noomida ja süüdistada, vaid välja mõelda, mis sel eluperioodil juhtus ja miks sa siis teatud viisil reageerisid.

Mõistke oma emotsionaalseid vajadusi

Pidage meeles, mida lapsena vajasite. Võib-olla tahtsite, et teie vanemad küsiksid regulaarselt, kuidas koolis läheb, ja kuulaksid tähelepanelikult. Või äkki jäeti teie vajadused nii tähelepanuta, et vajasite täiskasvanut ja mentorit väljaspool perekonda.

Tehke kindlaks, kui palju te ennast segate

Tunne ära ja märka hetki, mil reageerid üle, ootad teiste suhtes kõrgeid emotsionaalseid ootusi ja hindad teisi liigselt. Andke inimestele võimalus teile lähedasemaks saada.

Rääkige kõik valjusti

Proovige välja mõelda, kuidas saate väljendada oma tundeid ilma viha ja pahameeleta. Saate täpselt selgitada, mida soovite, ilma skandaalide ja arusaamatusteta.

Mõelge, kas valite õige keskkonna

Mõnikord tõmbavad emotsionaalse puudusega inimesed külmade partnerite poole, sest selline suhtemudel on neile juba tuttav. Seetõttu ärge unustage seda tegurit. Su kallimal võib olla raske “soojem” olla. Arutage seda.

Võtke ühendust psühholoogiga

Emotsionaalne puudus võib olla väga sügaval sisimas, mistõttu võib olla raske sellega iseseisvalt toime tulla. Kvalifitseeritud spetsialist aitab selle mudeli välja töötada ja välja juurida.

Peamine võti emotsionaalse puuduse vastu võitlemisel on meeles pidada iseennast lapsepõlves ja tunda kaastunnet selle lapse vastu, kes kunagi ei saanud seda, mida ta tegelikult vajas. Seda kaastunnet ja mõistmist tuleb rakendada praeguse mina suhtes. Proovige välja mõelda, kuidas saaksite ennast ja oma emotsionaalseid vajadusi tervislikult kaitsta. Sa väärid seda!