Kuidas kasutada tööl mikropause, et saada produktiivsemaks
Varia / / April 04, 2023
Lühike puhkus mitte ainult ei paranda keskendumist, vaid muudab meid ka õnnelikumaks.
Inimkeha meenutab mõneti arvutit: sama keeruline mehhanism, mis varem või hiljem laguneb ja põleb läbi. Tavaliselt aitab uni meil sellega toime tulla. See annab kehale puhkust ja täidab selle energiaga. Kuid on veel üks tõhus viis - mikropausid.
Mis kasu on mikropausidest?
Nad uuesti laadima meie aju ja anda värsket jõudu kogu kehale. Isegi mõni minut puhkust võib oluliselt tõsta tootlikkust. Uuringud kinnitavad, et mikropausidel on positiivne mõju meie füüsilisele ja vaimsele heaolule.
1. Parandage keskendumist
Ilma regulaarse puhkuseta kaob meie tähelepanu kiiresti. Üks väike uuring 150 õpilasega näitasK. E. Lee, K. J. H. Williams et al. 40-sekundilised rohelise katuse vaated hoiavad tähelepanu: mikropauside roll tähelepanu taastamisel / Journal of Environmental Psychology40-sekundilised pausid, mille jooksul osalejad vaatasid linna katuseid koos haljastusega, aitasid paremini keskenduda ülesannete kohta. Lisaks tegid õpilased tänu nendele pausidele vähem vigu ja olid oma tegevuses järjekindlamad.
2. Stressi vähendama
Vastavalt uurimineC. Engelman, M. Schneider et al. Operatsioonisiseste pauside mõju operaatori vaimsele ja somaatilisele väsimusele: randomiseeritud kliiniline uuring / kirurgiline endoskoopiaStress on produktiivsuse peamine vaenlane. See segab meid ülesannete täitmisest ja paneb meid tegema vigu.
Ärevus ja ärevus mõjutavad ka meeskonna moraali ja ärisuhteid. Pangapersonali tööviljakuse uuring ebastabiilsetes olukordades tõestanudF. Saleem, M. I. Malik, S. S. Qureshi. Tööstress, mis takistab töötajate sooritust COVID-19 ajal: kas on vaja ohutuskultuuri? / Piirid psühholoogias, Mida stress kahjustab motivatsiooni ja tulemuslikkust. Ja see ei lase meil ka täielikult tunda rahulolu tehtud tööst, samas kui mikropausid aitavad.
3. Suurendage õnnetunnet
Õnn on produktiivsuse parim sõber. Kui meil on hea tuju, tundub iga ülesanne lihtne. Selles, et meie tootlikkus reede keskel oluliselt tõuseb, pole midagi üllatavat. Ootame nädalavahetust, seega täidame tööd kiiremini kui tavaliselt.
Õnnelikud töötajad vaidlevad harvemini teistega ning on tõhusamad ja sõltumatumad. Ja nendega on alati rõõm koos olla. Üks uuringutest näitasS. Kim, Y. Park, L. pähe. Igapäevased mikropausid ja töötulemused: üldine töökohustus tasanditevahelise moderaatorina / Journal of Applied Psychologyet mikropausidel on positiivne mõju töötajate heaolule ja tootlikkusele.
Leia oma😀
- 5 õnnetüüpi ja 10 viisi nende saavutamiseks
4. Tugevdada lihaseid
Üle 80% täiskasvanutest näguR. Chou. Patsiendi koolitus: alaseljavalu täiskasvanutel (beyond the Basics) / UpToDate seljavaluga vähemalt korra elus. Ja paljud kogemineH. Yang, S. Haldeman et al. Alaseljavalu levimus ja sellega seotud psühhosotsiaalsed riskitegurid töökohal: uuring, mis kasutab 2010. aasta riikliku terviseintervjuu uuringu / National Library of Medicine andmeid seda töökeskkonnatingimustest tingitud ebamugavust.
Vananedes kannatavad meie lihased üha enam liikumise puudumise tõttu. Noorukid ja 20-aastased, kui nad pole professionaalsed sportlased, kurdavad harva valu alaselg. Kuid 40. eluaastale lähemal peavad paljud inimesed selle levinud probleemiga tegelema. Seega on hea mõte pühendada soojendusele vähemalt 5 minutit puhkust.
Kuidas kasutada tööl mikropause
Enda tähelepanu lihtsalt ülesannetest kõrvale juhtimisest ei piisa. Siin on, mida teha oma mikropausi ajal, et sellest maksimumi võtta.
Proovi istu-seisa-venituse tehnikat
Vastavalt uurimineIstumis-seisaku tööprogrammid / Cornelli ülikooli ergonoomika, mille viis läbi Cornelli ülikooli ergonoomikaprofessor Alan Hedge, on parim viis töö korraldamiseks järgida põhimõtet "istu - seisa - veni".
See tehnika jagab päeva 30 minutilisteks osadeks: 20 minutit töötamiseks; 8 minutit - lihtsalt seista; 2 minutit, et end liigutada, näiteks venitada või kõndida.
Viimased kaks minutit võib kulutada harjutusi seljavalust. Ja kogu tsükli vältel, istudes või seistes, on oluline säilitada ühtlane kehahoiak.
Tehke silmaharjutust "20/20/20"
Päeval lülitume arvutilt nutitelefonile, sealt tahvelarvutile ja siis telerile, andmata silmadele puhkamisvõimalust. Lihtne harjutus aitab olukorda parandada: iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundi jooksul objekti, mis on teist 20 meetri kaugusel. See tehnika kaitseb silmi ületöötamise eest, mis paratamatult tekib pika ekraani ees töötades.
venitada lihaseid
Jooga aitab selles palju. Püüa teha paar poosi enne tööpäeva algust ja veel paar poosi keskel, et keha heas vormis hoida. Ja mis kõige parem, tehke individuaalne lihtsate harjutuste kompleks: jalgadele, õlgadele, kaelale ja teistele eriti väsinud kehaosadele.
Järjehoidja👈
- Venitamine, mida saate tööl teha
Anna oma ajule puhkust
Meie aju mahutab vaid üsna piiratud hulga teavet. Lisaks väheneb aja jooksul meie tootlikkus ja võime ülesandeid täita. Regulaarsed pausid aitavad ajul taaskäivitada ja hajuda udu peas. Seda kinnitab teadus. Maailma suurim uuring näitasTäiusliku tootlikkuse valem: töötage 52 minutit, paus 17 / Atlandi ookeanet kõrgeima isikliku produktiivsusega inimesed teevad pausi iga 52 minuti järel, olenemata sellest, kui kaua.
Proovige jagada oma tööpäev 35-minutiliseks ja 55-minutiliseks osaks ning seadke taimer, et te ei jätaks pause maha. Võite pühendada need joogale, hingamisharjutustele või lihtsalt tõusta ja juua vett.
Loe ka🧐
- 14 nippi, mis aitavad sul lõunapausi ajal lõõgastuda
- Puhkamine pole häbiasi: 3 nippi elutasakaalu saavutamiseks
- Vaimne puhkus: miks seda vaja on ja kuidas seda korraldada
Milliseid kodukeemiat puhastamiseks osta kui ka professionaalseid puhastusvahendeid
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, SberMegaMarketist, Erboriani ja teistest kauplustest