5 irratsionaalset mõtlemismustrit, mis tõmbavad teid alla

Meie heaolu kujundab suuresti meie mõtete sisu. Ja see ei sõltu ainult sellest, mida me mõtleme, vaid ka sellest, kuidas me seda teeme. Tema omas raamat "Meeleoluteraapia" psühhiaater David Burns kirjutab, et teatud oletused ja mõtlemisvead võivad meie tuju jäädavalt halvendada ja viia isegi depressioonini. Kognitiivsete moonutuste tõttu näeme end negatiivses valguses, ei taha teistega lähedaseks saada ja kaob soov eesmärke saavutada. Siin on mõned levinud mõttemustrid, mis sageli meie elu rikuvad.

1. Kõik või mitte midagi seade

Selle mõjul jagame kõik ümbritseva diametraalselt vastandlikesse kategooriatesse. Näiteks peame uut kolleegi kas hämmastavaks või väga igavaks ja õhtu kohta sõpradega ütleme, et ta oli kas suurepärane või vastik. Tegelikult pole elu kunagi must-valge – selles on alati vähemalt halli erinevaid toone.

Kuidas parandada

Proovige seda installatsiooni tabada niipea, kui see teile meelde tuleb. Näiteks tulite sõbra sünnipäevale, mängib teie lemmikmuusika ja mõtlete: "Kui sa tantsid, siis on see täiuslik, muidu ma

loll välja näha».

Muutke oma mõtete kulgu mitte vähem kategooriliseks. Ütleme nii: "Mulle meeldib tantsida, seega lähen tantsupõrandale ja proovin lõbutseda." Siis võta see veelgi alla: "Jah, ma ei ole kõige parem tantsija, aga ma ei näe enam poolt neist inimestest." Või: "Järgmise kahe loo ajal tantsin ja kui ikka ebamugav on, lähen lauda tagasi."

Alternatiivsete väidete otsimine aitab murda “kõik või mitte midagi” mõtteviisi ja märgata nüansse erinevates olukordades.

2. Positiivse "diskvalifitseerimine".

Selle mõttemustri tõttu lükkame tagasi positiivsed väited ja mõtted, veendes end, et need ühel või teisel põhjusel “ei loe”. Näiteks pealik kiidab sa kolleegide ees ja kui keegi seda hiljem mainib, vastad: "Ta ütles, et kuna nägi mind otse enda ees, ei saanud ta märkamata jätta."

Kuidas parandada

Positiivse tagasilükkamisel tugevdate tahtmatult negatiivseid uskumusi enda ja teie elu kohta. Kui teil on raske aktsepteerida komplimente, alustage kõige lihtsamate fraasidega, nagu "Aitäh" või "Olen väga rahul." Proovige ette kujutada, milline oleks teie elu, kui usuksite nende meelitavate sõnade tõepärasusse, mida kuulete teile suunatud.

3. Avaldused sõnaga "peaks"

Kui meie sisemine dialoog on täis sõnu "peaks", "peaks" või "vajalik", suurendab see viha ja pettumust. Näiteks annab teie ülemus teile ülesande ja soovib, et te selle esmaspäevaks lõpetaksite, ja te ütlete endale: "Ma pean kõik reedeks tegema, muidu olen laisk." tühisus».

Kuidas parandada

"Peab", "peaks", "vajalik" on piiravad ja sunnivad sõnad. Need panevad meid tundma, et meil pole valikut, ja tõstavad meie ootusi. Muutke endaga rääkides kasutatavat keelt. Näiteks hakake sagedamini kasutama sõnu "saab", "vali", "otsusta". See annab teile rohkem vabadust mõtetes ja tegudes.

4. Üldistus

Selle mudeli olemus seisneb selles, et me märkame konkreetsetes olukordades üldreegleid ja rakendame neid täiesti erinevates olukordades. Pealegi on enamik neist järeldustest sagedamini negatiivsed kui positiivsed. Näiteks kui lähete pärast koju halb tööintervjuu, mõtlete: "Ma ei meeldi inimestele ja üldiselt jään alati üksi."

Kuidas parandada

Kui avastate, et proovite eelseisva olukorra jaoks valimatult varasemaid tulemusi, tuletage endale meelde, et tulemus on igal juhul erinev. Ebaõnnestumine täna ei tähenda, et teid ootab ees tulevik, mis koosneb ainult ebaõnnestumistest. Mida sagedamini selle mõttemustriga vaidlete, seda kiiremini saate sellest jagu.

5. Isikupärastamine

Tema pärast, me arvame ise tekitada ebameeldivad sündmused, mille eest me tegelikult üldse ei vastuta või jagame seda teistega. Süüdistame end teiste inimeste ebaõnnestumistes, noomime end väikeste valearvestuste pärast või seostame väliseid sündmusi iseendaga, isegi kui selleks pole põhjust. Kõik see mõjutab halvasti mitte ainult igapäevaelu, vaid ka oma "mina" ideed.

Sellel mõttemustril võib olla palju erinevaid vorme. Näiteks broneerisite endale ja sõpradele laua ning restorani jõudes selgus, et teid pole nimekirjas. Ja sa mõtled: "See on minu süü." Või korraldasite kogu perele merereisi, kuid enamasti sadas vihma. Ja sa ütled endale: "See on minu süü, sest ma tahtsin liiga palju, et ilmaga vedada."

Kuidas parandada

Isikupärastamine on seotud meie sooviga näida teiste silmis vastutustundlik ja tõhus, kuid see tekitab ainult tarbetut ja põhjendamatut survet. Hinda kainelt oma panust hetkeolukorda ja tuleta endale meelde, et mõned asjad on võimatud kontroll. Näiteks laua broneerimise olukorras võite uuesti restorani helistada ja oma broneeringut üle kontrollida. Siiski ei pruugi administraator teid salvestada või arvutisüsteem on üles öelnud, mis tähendab, et see pole ainult teie vastutus.

Kui leiate, et teil on korraga mitu mõttemustrit, töötage nende kallal kordamööda. See nõuab pingutust. Oluline on mitte ainult teada, et teil on teatud hoiak, vaid ka end õigel ajal tabada, et asendada irratsionaalne muster konstruktiivsema ja positiivsema variandiga.

Kui olete irratsionaalsetest mustritest lahti saanud, saate rohkem emotsionaalselt paindlik, õppige muutustega kohanema ja kaotustest kiiresti taastuma. Murdke mõtteviisid, mis teid hoiavad ja piiravad, ja avastate tee täisväärtuslikuma elu poole.