Emotsionaalne läbipõlemine – kursus 14 495 RUB. alates Sünkroniseerimine, koolitus 4 kuud, kuupäev 29. november 2023.

plokk 1 (tunnid Telegramis, alates veebruarist)
Kuidas ennast mõista: enesehinnang, ressursid ja väärtused

4 nädala pärast mõistame oma soove ja emotsioone. Vaatame videoloenguid, täidame praktilisi ülesandeid ja esitame lektorile küsimusi

1. nädal
Õpime märkama oma mõtteid ja emotsioone ning mitte kartma iseendaga üksi jääda.
Kui kohtume uue huvitava inimesega, tahame tema kohta rohkem teada: esitame küsimusi tema hobide, kogemuste ja tulevikuplaanide kohta. Esimesel nädalal õpime iseennast tundma. Mõelgem välja, kuidas ja miks uurida oma sisemaailma, mida tähendab olla sina ise, ning õppige ka:
Mis on enesesse suhtumine ja eneseteadmine ning mille poolest need protsessid erinevad?
Millised tehnikad ja vahendid aitavad sul ennast uurida?
Kuidas leida sisemisi ressursse
Miks on oluline olla hetkel teadlik endast?
Mille poolest erineb üksindus üksindusest ja kuidas need seisundid aitavad sul ennast mõista?

2. nädal
Määrake kindlaks, kuidas meie minapilt meie elu mõjutab
Eneseteadvus hakkab kujunema lapsepõlves. Märkimisväärsed täiskasvanud, näiteks vanemad, mõjutavad seda protsessi suuresti. Lisaks mõjutavad need meie hoiakuid ja ettekujutusi iseendast, maailmast ja suhetest. Saame teada, mida teha, kui elu jooksul hakkavad need laenatud vaated meid segama, samuti saame teada:
Kuidas kujuneb ja areneb eneseteadvus
Mis on introjektsioonid
Kuivõrd on omavahel seotud häbitunne ja iseenda mitteaktsepteerimine?
Mis juhtub inimesega kriisi ajal?
Millised on peamised sisemised vastuolud, millega igapäevaelus kokku puutume?

3. nädal
Tunnistage oma tähtsust ja lõpetage enda võrdlemine teistega
Kui meie lähedased või sõbrad on ärritunud, leiame neile kõige sagedamini julgustavaid sõnu ja palume neil mitte enda vastu karmid olla. Aga kui me ise millegagi hakkama ei saa, siis langetame enda peale hulga kriitikat. Mõelgem välja, miks see juhtub, ja uurime ka:
Kuidas kujuneb enesehinnang
Mida teha, kui meie nägemus iseendast ei kattu teiste nägemusega
Kuidas kujundada endasse adekvaatset suhtumist ja summutada sisemise kriitiku häält
Kust tuleb soov end teiste inimestega võrrelda?
Kuidas arendada enda vastu empaatiat

4. nädal
Me mõtleme välja, kuidas aktsepteerida muutusi, mis isiksuses ja kehas toimuvad
Aja jooksul võivad meie vaated, väärtused, emotsionaalne ja füüsiline seisund muutuda. Mõnikord põhjustavad need muutused stressi ja me hakkame isegi tundma, et oleme end kaotanud. Räägime, kuidas sellistele olukordadele läheneda ja endasse stabiilset suhtumist säilitada. Samuti saame teada:
Mis on dialoogiline teadvus
Kuidas aktsepteerida oma keha ja hoolitseda enda eest
Kas muutused mõtetes ja emotsioonides on seotud kehaaistingutega?
Miks kriisid sunnivad meid oma väärtusi ümber mõtlema
Mis on paindlik ja jäik suhtumine iseendasse?

plokk 2 (tunnid Telegramis, algavad 25. novembril)
Emotsioonid: mõista, aktsepteerida, läbi töötada

4 nädala jooksul õpime mõistma ja eristama emotsioone, neid väljendama ja nendega keerulistes olukordades toime tulema. Vaatame videoloenguid, täidame praktilisi ülesandeid ja esitame lektorile küsimusi

nädal 1
Mis on emotsioonid ja miks neid vaja on?
Alustame emotsionaalse sfääriga tutvumist põhiküsimusega – mis on emotsioonid. Uurime, kuidas need tekivad ja miks on nii raske oma käitumist kontrollida, kui oleme vihased või hirmul, samuti õpime:
Kes ja millal hakkas emotsioone uurima?
Kuidas teadlaste ja psühholoogide arusaamad emotsioonidest on aja jooksul muutunud
Miks käituvad inimesed samu emotsioone kogedes erinevalt?
Kuidas on omavahel seotud mõtted ja emotsioonid
Mida tähendab emotsiooni "teadvustamine" ja "elamine" ja miks seda teha?

nädal 2
Kuidas emotsioonid mõjutavad meie vaimset ja füüsilist tervist
Emotsioonid on tihedalt seotud mõtete ja kehaliste reaktsioonidega. Näiteks kui me kardame, lähevad meie peopesad higiseks ja pulss kiireneb. Seetõttu võivad kehaaistingud neile, kes oma emotsioonidest hästi aru ei saa, olla heaks vihjeks. Veebiseminaril õpime, kuidas luua harmoonilist sidet füüsiliste ja emotsionaalsete seisundite vahel, samuti õpime:
Miks on emotsioonide allasurumine kahjulik?
Kas vastab tõele, et kõik haigused on põhjustatud närvidest?
Mis on häbi ja süü funktsioon?
Miks oleme pettunud ja kurvad, kui meie ootused ei vasta tegelikkusele?

nädal 3
Miks pole halbu ja häid emotsioone
Kui tore oleks mitte kogeda ebameeldivaid emotsioone! Paljud meist arvavad nii. Kuid ebamugavust tekitavaid emotsioone on võimatu "välja lülitada". Tegelikult pole see vajalik, sest iga emotsioon täidab olulist ülesannet – see aitab mõista iseennast ja meid ümbritsevat maailma. Uurime välja, mis on meeldivate ja ebameeldivate emotsioonide eripära, ning uurime ka:
Miks on mõnikord hea olla vihane?
Mis on hirm?
Mis on igavus: huvi kaotamine elu vastu või paus enne uut arenguetappi
Kust leida rõõmuallikaid
Armastus on tunne, emotsioon või seisund

nädal 4
Kuidas juhtida emotsioone ja rääkida oma tunnetest
Kriisiolukordades on meil eriti raske oma emotsioone kontrollida. Seetõttu, kui meid valdab hirm või viha, teeme sageli asju, mida hiljem kahetseme. Kuid emotsioonide allasurumine on kahjulik ja nende järgimine hävitav. Kuidas olla? Selgitame välja veebiseminaril ja selgitame välja ka:
Kuidas huvi ja imestus aitavad meil elukvaliteeti parandada
Mida teha, kui emotsioone on liiga palju
Mis on emotsionaalne regulatsioon ja kuidas arendada oskusi emotsioonidega toimetulekuks
Kuidas mõista, mida teised inimesed tunnevad
Mis on viis armastuse keelt

3. plokk (tunnid Telegramis, alates 27. jaanuarist)
Kuidas leida tuge iseendas: psühholoogia igapäevaelus

4 nädalaga õpime üles ehitama tugevat enesetoetussüsteemi ja hoidma vaimset tervist rasketel aegadel. Vaatame videoloenguid, kinnistame teadmisi praktikas ja esitame lektorile küsimusi

Teema 1
Mõistmine, mis on vastupidavus ja kuidas seda arendada
Vastupidavus on uskumuste süsteem iseenda, maailma ja oma suhete kohta sellega. See, kui hästi me stressiolukordadega toime tuleme, sõltub sellest, kui hästi see on arenenud. Analüüsime kõiki vastupidavuse komponente, uurime, kuidas see toimib, ja hakkame seda treenima.

2. teema
Meie tegemistes seotuks jäämine ja nendest rõõmu tundmine
Kaasamine on vastupidavuse üks olulisi komponente. Rahulolutunne sellest, mida me teeme, sõltub võimest haarata praegusesse hetke ja mitte elada "autopiloodil". Uurime, kuidas kaasamine aitab võidelda stressiga ja leida elule tähendust.

3. teema
Tehke kindlaks, mida saame mõjutada, ja võtke ennetav seisukoht
Abituse tunne on paljudele meist tuttav, see toob kaasa apaatia ja mõttetuse tunde. Räägime sellest, kuidas taastada kontroll omaenda elu üle ja kuidas võimaliku raames toimuvat mõjutada.

4. teema
Võtame riske ja teeme raskustest hoolimata edasi seda, mis on oluline
Vähesed meist suudavad aktsepteerida ebaõnnestumist kogemuse lahutamatu osana. Enamasti hakkame vältima olukordi, kus midagi ei õnnestunud, ja jääme isoleerituks. Selgitame välja, miks sa seda ei peaks tegema, õpime väljuma oma mugavustsoonist ja tegutsema ka siis, kui edu tagatised puuduvad.

5. teema
Arendame ja toetame vastupidavushoiakuid
Oluline on mitte ainult õppida, mis on vastupidavusoskused, vaid ka neid aktiivselt oma igapäevaelus rakendada. See on raske, sest pingelisi olukordi tekib pidevalt. Räägime sellest, kuidas uusi hoiakuid säilitada ja arendada ning neid ka pärast järgida.

plokk 4 (videokursus, juba saadaval)
Kuidas saada õnnelikumaks

Õpime toime tulema stressiga, lõõgastume ja töötame enesehinnanguga. Vaatame videotunde ja seejärel teeme harjutusi

Teema 1
Enesehinnangu kallal töötamine
Enesehinnang
Inimesel pole mitte üks, vaid palju enesehinnanguid. Psühholoogid aga usuvad, et ükski neist ei määra täielikult meie õnnetaset. Miks see juhtub ja miks me sel juhul enesehinnangu pärast muretseme, räägime teile videos. Mõelgem välja, mis on enesehinnang ja mis see olla võib. Uurime, kuidas sisemised väärtused aitavad sul endaga harmoonias elada.

2. teema
Õppige kuulama ennast, mitte teisi
Stereotüübid ja hoiakud
Peate abielluma, looma edukat karjääri, saama lapsi. Mõnikord ei peegelda mõtted selle kohta mitte meie soove, vaid sotsiaalseid stereotüüpe. Esimeses videos räägime teile täpselt, kuidas ühiskond meie minapilti mõjutab ja kuidas oma arvamust pealesurutud omast eraldada.
Soovid
Negatiivse hoiaku leidmine ja kõrvaldamine on hea, kuid mitte piisav. Peame ikkagi iseennast kuulama ja aru saama, mida me tegelikult tahame. Ja see pole alati lihtne. Videos räägime teile, kuidas teada saada, mida soovite. Õpime oma soove teiste omadest eraldama ja uurime, miks peame selleks arendama emotsionaalset intelligentsust. Vaatame, kuidas töötavad kaasaegsed soovide täitmise tehnikad.

3. teema
Puhka korralikult ja maanda stressi
Magada ja puhata
Kvaliteetne puhkus ja uni on õnneliku ja terve inimese võti. Kuid lõõgastumine ei tähenda uue hobi leidmist. Räägime videos, kuidas end korralikult lõdvestada ja magada, et energiat laadida. Vaatame, kuidas puhkamine mõjutab meie enesearenguvõimet ja ellusuhtumist.
Harjumused
Inimesel on kogu elu üks keha ja see, kuidas me end tunneme, sõltub otseselt selle seisundist. Videos räägime teile, kuidas kehamälu töötab ja kuidas füüsiline areng aitab teil õnnelikumaks saada. Mõelgem välja, kuidas harjumused keha mõjutavad, ja selgitame välja, millal võivad harjumused anda teile jõudu ja millal võivad need probleeme tekitada.
Stress
Täna töötame ja muretseme nii palju, et stress tundub normaalne. Kuid see ei ole alati nii. Stress mõnikord aitab, kuid te ei talu liigset närvipinget. Videos räägime teile, mis on stress ja kuidas see kasulik evolutsiooni leiutis kahjulikuks sai.

4. teema
Suhete loomine teistega
Isiklikud piirid
Kas see on teiega juhtunud? Mängite oma peas mõnda olukorda või vestlust uuesti läbi ja mõtlete, kuidas peaksite reageerima või tegutsema. Sellised mõtted on indikaatoriks, et inimene pole kaitsnud oma isiklikke piire. Me räägime teile videos, kuidas neid piire määratleda ja õppida neid kaitsma, võitlema manipuleerimise ja solvangutega.
Õnnelik suhe
Kunstnikud, poeedid ja lavastajad ütlevad, et armastus on elus kõige tähtsam. Aga kas on? Me räägime teile videos. Mõelgem välja, kuidas suhted inimestega mõjutavad meie eluga rahulolutunnet. Uurime välja, miks psühholoogiateaduses mõistet "armastus" ei kasutata, ja vaatame, milliseid reegleid tuleks kasutada mugavate ja meeldivate suhete loomiseks.
Altruism ja heategevus
Teadlased on tõestanud, et altruism on meisse geneetiliselt juurdunud. Aga miks seda vaja on ja miks teistest hoolimine nii palju naudingut pakub? Me õpime seda klassis. Uurime, kuidas tänulikkus ja andestamine aitavad teil minevikuprobleemidega toime tulla ja õnnelikumaks saada. Mõelgem välja, miks me anname inimestele seda, millest meil endil puudub.

5. teema
Õppige elama siin ja praegu
Enesearengu vajadus
Tundub, et maailm on kinnisideeks enesearengust: sotsiaalmeedia kanalid on täis lugusid saavutustest ja kordaminekutest. Kuid ükskõik kui igav see teema ka poleks, peegeldab see tõelist inimlikku vajadust. Selles videos räägime teile, mis paneb meid muutuma ja miks isiklik areng meid nii õnnelikuks teeb. Õpime oma vajadusi rahuldama ja probleemidega toime tulema.
Mindfulness
Ärisaginas kaotame mõnikord iseennast: tundub, et nädal on alles alanud ja akna taga on juba reede. Videos räägime teile, miks peate endale meelde tuletama, kus te olete ja mida teete. Uurime, mis on “siin ja praegu” olek ning kuidas see aitab sul elust maksimaalset naudingut saada.

6. teema
Otsib elu mõtet ja teeb plaane
Elu missioon
Elul mõtet pole olemas, aga iga inimene peab selle välja mõtlema. Milleks? Me räägime teile selle ploki viimases videos. Räägime sellest, mis on “elu missioon”, kuidas seda defineerida ja täita. Uurime, kuidas missioon meid õnnelikumaks teeb ja mida peame tegema, et iga päev vähemalt pool sammu oma eesmärgile lähemale liikuda.

plokk 5 (salvestatud veebiseminarid, juba saadaval)
Kuidas töötada tõhusalt ja õnnelikult

6 loengus õpime struktureerima tööprotsesse nii, et saaksid neist naudingut ega põleks läbi

veebiseminar 1
Kuidas ületada tööalaseid kriise ja raskusi
Elu jooksul kogeb inimene umbes kümmet kriisi, sealhulgas professionaalses sfääris. Näiteks pärast ülikooli lõpetamist ei leia paljud tööd ja kahtlevad oma võimetes. Samuti võivad raskused tekkida kiirete muutuste, kolimise ja tööformaatide muutumise tõttu. Mõelgem välja, kuidas nendes kriisiolukordades tegutseda, ja uurime ka:
Miks kriisid tööl algavad
Milliste kriisidega professionaalid silmitsi seisavad?
Kuidas lahendada kriise enda kasuks
Miks töönarkomaan on sõltuvus, mitte talent
Mis tüüpi petisündroomi on olemas ja kuidas neid tuvastada
Kuidas õppida hindama oma saavutusi
Kuidas kohaneda kaugtööga

veebiseminar 2
Kuidas maandada stressi ja mitte tööl läbi põleda
Läbipõlemine ei ole lihtsalt väsimus, vaid energia ammendumine, mis võib viia depressiooni ja vallandamiseni. On müüt, et ainult meeleheitel töönarkomaanid või inimesed, kellele nende töö ei meeldi, põlevad läbi. Tegelikult võivad kõik läbi põleda, isegi need, kes kontoris ei tööta. Kui aga stressi põhjustega õigel ajal tegeleda, suudad säilitada tootlikkuse ja armastuse oma töö vastu. Mõelgem välja, kuidas seda teha, ja õppige ka:
Kuidas teada saada, kas teil on läbipõlemine
Millised on läbipõlemise etapid?
Kas stress võib teile kasulik olla?
Miks läbipõlemine ei tähenda alati seda, et sa ei tee oma tööd ja on aeg lõpetada
Kuidas enda eest hoolitseda ja jõudu taastada
Mida teha, kui tunned end väsinuna ka pärast puhkust
Mis on suumi läbipõlemine ja kuidas seda vältida

veebiseminar 3
Kuidas säilitada huvi töö vastu ja jääda efektiivseks
Peaaegu igaüks meist on selle olukorraga tuttav: peame ette valmistama suure ja olulise projekti, kuid selle asemel keskenduge tööle, sirvime sotsiaalvõrgustikke, vaatame kassidega videoid või segame end muust lihtsad ülesanded. Siis me teeme kõik viimasel hetkel ja kirume end laiskuse pärast. Miks see juhtub? Meil napib motivatsiooni ja ajaplaneerimise oskusi. Eriti keeruline on neid arendada, kui teeme kaugtööd. Uurime, kuidas seda teha, ja õpime ka:
Millised ajaplaneerimise tehnikad eksisteerivad ja kuidas nende hulgast valida endale sobivaim
Kuidas hinnata oma ressursse ja planeerida ülesandeid
Miks oleme nõus tegema ülesandeid, milleks meil tegelikult aega ei ole?
Mis on edasilükkamise põhjused?
Kuidas motivatsioon töötab ja kuidas seda hoida?
Mis on väline ja sisemine motivatsioon ning kuidas need mõjutavad meie töötahet?
Kuidas tööprotsesse distantsilt sujuvamaks muuta, tööülesannetes kaost vältida ja uusi motivatsiooniallikaid leida

veebiseminar 4
Kuidas õppida uusi asju ja miks seda vaja on
Kaasaegse inimese üks peamisi küsimusi on, kuidas luua tasakaal töö- ja isiklike asjade vahel ning mahutada eneseareng tihedasse päevakavasse. Ka väljakujunenud spetsialistid peavad ju karjääriredelil tõusmiseks ja oma võimaluste avardamiseks uusi oskusi õppima. Mõelgem välja, kuidas hariduseks aega leida, ja õpime ka:
Mis takistab meil õppimist
Kuidas aru saada, mida täpselt õppida ja kuidas neid oskusi tööl rakendada
Milliseid võimeid ja oskusi peame kaasasündinud ja kas neid tõesti ei saa õppida?
Kuidas rajada haridusteed, võttes arvesse oma väärtusi ja eesmärke
Kas eritehnikad aitavad mul infot kiiremini meelde jätta ja õppeprotsessi tõhusamaks muuta?

veebiseminar 5
Kuidas suhelda kolleegide ja ülemusega
Isegi kui me ei pea end introvertseteks, võib mõnikord olla ebamugav kolleegide ja ülemustega vestelda. Eriti kui tegemist on töökoormuse ja ülesannete täitmisega seotud probleemidega. Kardame keelduda või emotsioone näidata, kartes, et see võib põhjustada konflikti. Uurime, kuidas õigesti arvamust avaldada ja piire kaitsta, ning õpime ka:
Millistes olukordades peaksite ütlema "ei"?
Kuidas rääkida kolleegidele ja oma ülemusele väsimusest, läbipõlemisest ja probleemidest tööülesannetega
Millised probleemid takistavad teil meeskonnas tervislikku suhtlust üles ehitada?
Miks me laseme oma piire rikkuda?
Kuidas meeskonnas kohtuotsuse hirmust üle saada
Mis on vägivallatu suhtlemine ja millised on selle põhimõtted?

veebiseminar 6
Kuidas saada juhiks ja kas kõik peavad seda tegema?
Paljude jaoks seostub sõna “juht” karmi ülemusega, kes kontrollib oma alluvate iga sammu. Kuid juhtimisstiile on erinevaid ja paljud neist ei hõlma ranget hierarhiat ja alluvust. Uurime, kas sinust võib saada juht, kui sulle ei meeldi ülesannete püstitamine ja nende täitmise jälgimine. Uurime välja, kuidas tõhusalt juhtida töötajaid, kes töötavad erinevatest maailma paikadest, ja selgitame välja ka:
Mille poolest juht erineb juhist?
Millised omadused peaksid juhil olema?
Mis on proaktiivne positsioon ja kuidas seda võtta
Kas meeskond vajab alati juhti?
Kas meeskonnal võib olla mitu juhti?
Kuidas säilitada meeskonnas ühtsustunnet, kui töötajad töötavad eemalt