6 näpunäited öösel, et vältida puhitus ja stimuleerida kaalukaotus

Õhtuid saab teha mitmel viisil: minna kuupäevad, vaadata telesaateid, lugemine või jututoas telefoni. See on hea meeleolu. Aga miks mitte võtta tükk sel ajal, nende tervise ja reguleerida keha kaalu vähendamiseks? Siin on kuus lihtsaid nõuandeid, et aidata iga päev, et saada veidi õhem ja atraktiivsemaks.

1. Püsi toitumine nizkonatrievoy

"Kui sa ei taha hommikul tunda pumbatud õhupall - visake soola õhtusöögi" - nõustab Keri Gans (Keri Gans), kuulus Ameerika toitumisspetsialisti, raportöör teemal tervisliku toitumise ja autor raamatud Väike muutus Dieet. Liigne soolad vedelikupeetus organismis, mis põhjustab puhitus ja turse jalgadel. See on parem süüa aurutatud köögiviljad või tailiha, jälle lisamata soola või maitseainetega põhinevad see.

2. Rong öösel

Kehaline aktiivsus ajani dousing - õigus abi kehakaalu. Kuid kõik ei saa ärkama varahommikulEt korralikult koolitatud. Rohkem raske leida seda vähemalt tund aega tööajal ja öösel otsin ei taha lõhkuda verd, et mitte kaotada magada. Muide, viimane avaldus - ei ole midagi, kuid soovmõtlemine. Vastavalt läbiviidud uuring Ameerika organisatsioon National Sleep Foundation, füüsiliselt aktiivsed inimesed on 60% rohkem rahul oma une. See ei ole oluline, millisel kellaajal nad on toimunud. Nii et ärge muretsege oma puhkust, ja jätke õhtul võitluses ülekaalulisuse.

3. Valmistage homse lõunasöögi täna

Tavaline suupiste kohvikus sisaldab kahekordset annust kaloreid, et sa peaksid sööma ühe istungi. Muidugi, see ei sobi programmi kaalulangus. Seetõttu on parem võtta lõunaks toidu kodust. Ja ärge pange välja oma toiduvalmistamise kohta juba raske hommikul. Tee harjumus seda teha õhtul.

4. Joo rohkem vett

H₂O normaliseerib erituselundite ja koputab söögiisu. Uuringute seeria, milles osales inimesi erinevas vanuses näitas, et kasutada vett enne sööki vähendab söönud. Ja see viib kaalulangus. Ainus popravochka: ei kuritarvita juues öösel, et mitte häirida ennast tualetis käimine all kuuvalgel. Seetõttu Keri Gans soovitab jääda vähemalt tund enne magamaminekut.

5. Sleep täielikus pimeduses

Pimedas organism toodab melatoniini. See hormoon seostatakse tavaliselt sügavasti. Kuid laborikatsetes meie väiksemate vendade öökima muid huvitavaid teadmisi. Esiteks puudub melatoniini viib kaalutõusu. Teiseks melatoniini stimuleerib teket pruuni rasvkoe, mis on kõikides imetajatel. Brown rasva omakorda takistab rasvumise põletades valge rasva, rippuvad igast küljest keha. Muidugi, see ei ole otseseid tõendeid, kuid ärge unustage, et paljud toitumisspetsialistid une kvaliteet on seotud stressi vähendamine. Närviline šokk, kui üksi tean armastus soojendati külmkapis.

6. Lõdvestu varju

Idee põletada rohkem kaloreid magades võib tunduda liiga hea, et olla tõsi, kuid uuringu National Center USA Biotechnology Information loonud uudishimulik asjaolu: inimesed, kes magasid 18 ° C, 7% põles rohkem kaloreid kui need, kes magasid 24 ° C juures Mitte liiga palju, muidugi, kuid tera juures tera - on kott.