Nagu ennast ette valmistada kurnav treening
Tervis / / December 19, 2019
Kui kavandatud intensiivse kasutamise, mis peaks kõige paremini oma keha kõik jõud, siis kokk on vaja esiteks ei ole keha.
Muidugi, ilma ettevalmistuseta ei saa me keha. Selleks vajame head und pärast eelmise kasutamise ja toitumine rohkesti süsivesikuid ja magneesiumi, mis aitab muuta glükoos energiaks. Aga mis kõige tähtsam, peame teadma enne ja pärast koolitust, kui võim on otsa saamas: keha ei väsi, ja aju.
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., psühholoog ja professor Stanfordi ülikoolis, oma raamatus "Tahtejõudu. Kuidas arendada ja tugevdada"Räägib huvitavaid uuringute professor sport teadust University of Cape Town Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Nende tulemused näitasid, et sport väsimus võib olla põhjustatud mitte väsimus lihastes ja kaitsefunktsioon aju, mis tahab vältida hõõrdumine.
Muidugi, see ei muuda füsioloogilisi protsesse, piiratud tarvikud glükoosi ja sarnastes tingimustes, kuid Noaks riigid:
Väsimus ei saa enam pidada loodusnähtus, vaid tunne või emotsioon.
Seepärast on oluline, et ettevalmistus koolituse on kaasatud mitte ainult keha, vaid ka aju. Selleks on kolm lihtsat nõu.
1. Vabane stressist
Vältida või õppida kontrolli stressi. Liigne kontrollimatu stress ise halvendab füüsilise seisundi ja tervise. Aga see kõik lõpeb. Stressi reserveeritud aju osades, mis sisaldavad vastutab koostoime aju ja lihased.
2. Kujutage ületamine
Üha enam uuringud kinnitavad, et visualiseerimine aitab aju häälestada soovitud moel. Paljud sportlased kasutavad juba seda tehnikat, esitades pähe, mil nad täidavad väljakutse harjutused ja samal ajal parandada nende tulemusi. Kujutage ette, kuidas te lifti raske kaal, seda rohkem kordusi, et ületada väsimust või baari, mis ummikus oma tulemusi.
3. mõelda positiivselt
Nick Galli (Nick Galli), spordi psühholoog University of California, ütleb, et lisaks füüsilise ettevalmistuse, võidu toob usu sellesse. Pea meeles, kuidas olete üle viimase probleemid, väsimus ja "ei". Kunagi väsinud kordamast ise, et õige ja sel ajal.
Lisaks ammu teada, et üldine positiivne suhtumine, samuti kõik positiivseid emotsioone, on kasulik mõju meie keha.
Kasutage kõike, mis aitab teil virgutama. Lülitage motiveeriv muusika koolitamiseks üldse või näiteks vali muusika jooksma. Lase oma treening on hea meel, et mitte ainult lihaseid, vaid ka aju.
Spordisaavutuste!